Dieta na mase ektomorfik do oceny poprawy

Współczynnik BMR 1723.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3274.82
Węglowodany 55% 1801.15kcal = 450.29gram
Białko 15%% 491.22kcal = 122.81gram
Tłuszcz 30% 982.45kcal = 109,16gram

Posiłki między 8:45 a 15:15 jem w szkole, nie mam kompletnego pomysłu na co zamienić posiłki w szkole, płatki owsiane mi na ogół smakują i lubie je jeść, ale też ciągle to się w końcu znudzą, więc na co mógłbym zamieniać? Ryż wiadome - ziemniaki, makaron, kasza, kurczak tak samo łatwo zamienić.

co do diety wydaje się ok, chociaż wiesz musisz sprawdzić przez dwa tyg jak waga czy skoczy czy zostanie. Płatki owsaine to bardzo dobry produkt i również je stosuje w dużej ilosc. Pomyśl nad omletem to jest bardzo dobra opcja można go zrobic na słodko lub w innym smaku ;P. W skład omleta wchodzą

100g płatków owsianych
125g twarogu chudego/ półtłustego
4 jaja całe
i teraz jak chcesz na słodko to z 40 g miodu a jak w innym smaku to wedle uzniania ;p
i to wszystko zblenduj. Polecam to rozłożyć na dwa posiłki rano połowa przed szkołą i potem w trakcie szkoły. A jeszcze rano przy okazji zrób sobie domowego gainera dużo zdrowszego, i wypij go również w szkole
60 g płatków owsianych
60 g banana
80 g jabłka
15 g wiórek kokosowych
20 g miodu
i tak samo zblenduj wszytko. Oczywiscie nie musisz dawać tyle g ile podałem tylko tak żeby ci się zgadazły makorsy ;p

i zeby nie było za dużo tego twarogu na jedzien dzień to na ostatni posiłek daj jakaś rybkę świeżą lub wędzoną.

ta szynka to z dobrego źródła, czy sklepowa? jak sklepowa to zamien na szynke z indyka czy cóś:3


Do szkoły możesz sobie robic shake, bardzo szybko i łatwo wchodzi :)

Zamieniłem na szynkę z indyka, jakie te shake miały by być? bo tutaj co mam Płatki owsiane i je jem tak często są też w formie shake bo ję mielę na mąkę żeby było łatwo rozpuścić i potem tylko w shakerze wymieszać i wypić :D

no wlasnie o czyms takim mówie, tylko dodaj do tych płatków jakis smaczny owoc + twaróg ew. z białkiem możesz mieszać i wychodzi ok :3
Płatki mozesz zastąpic ryżem, ale musi on być miękki bardzo bo inaczej nie zbyt dobrze smakuje w shake ;/

białko mam tylko sojowe a słyszałem ze nie jest dość dobre więc odstawiłem je, z ryżem też mogę spróbować, z twarogiem też spróbuję.

no sojowe nie bardzo, spróbuj sprzedać może ktos odkupi :)

Do tego jeszcze posiadam przedtreningówke Staker 2 Rush, oraz olimp Vita-min multiple SPORT, co do witamin kiedy mam je zażywać pisze przed posiłkiem głownym, czy moim posiłkiem głównym jest ryż i kurczak ? :D

ja tam zawsze brałem rano i było ok :D Ale jak pisze przed posiłkiem główny, to obojętne przed którym bo wszystkie masz podobne :)