Odżywki zamiast diety ?

Cześć, jestem nowy i jestem całkowicie zielony w tych sprawach. Od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić z kolega na siłownie. (amatorska, kilka atlasów, sztangli itp w naszym wiejskim klubie sportowym :D) i moje pytanie brzmi czy bez stosowania diety mogę nabrać masy stosując przez 2 miesiące same odzywki na mase ? Głownie chodzi mi o jakieś 5-7 kg. Ja sam ważę około 70kg przy 180 cm wzrostu.

Pozdrawiam

Owszem, możesz złapać 5-7 kg ale w oponie

JW, raczej masa mięśniowa to nie będzie, tylko się otłuszczysz tymi 7kg

dlaczego miałby się otłuszczyć? na jakiej podstawie taki wniosek



@autor : nie musisz mieć ścisłej restrykcyjnej diety, oswój się z tym i po prostu licz ile kalorii spożywasz, pilnuj żebyś dostarczał 2 - 2,5g białka na kg masy ciała, unikaj syfnego jedzenia, dostarczaj węgle z ryżu,makaronu,kaszy,ziemniaków,płatków owsianych, płatki śniadaniowe też możesz wrzucić bo mało cukru mają. Tłuszcz=orzechy włoskie,laskowe, migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, awokado .podejdź do tego na lajcie żeby się oswoić, nie musisz od razu wskakiwać na nie wiadomo jakie rozpiski.

na jakiej podstawie? no jeżeli gość chce zamienić dietę na suple i szamać po xxxx g cukru dziennie (bo takie są gainery obecnie) to raczej masy mięśniowej na tym nie zbuduje

każdy ma jakąś dietę, nie musisz 6 razy dziennie jeść kurczaka z ryżej

Na śniadanie jem musli z twarogiem, drugie sniadanie kanapki z szynką i zoltym serem, obiad to co tam mama ugotuje (XD) z tym ze zamiast ziemniaków gotuje sobie ryż lub makaron. Po południu jakąs jajeczniczke, kanapki z jajem lub coś w ten gust, lub makaron z twarogiem. Kolacja to akurat co na co mam ochote (oczywiscie mowa tu o ryzu, makaronie itp)

oblicz w kalkulatorze na potreningu.pl ile dziennie +/- spozywasz kalorii

W bardzo wczesnej fazie ćwiczeń sprawdzi się również 'dieta wyboru' czyli bazowanie na produktach pełnowartościowych o jak najlepszej jakości lecz w odpowiednich proporcjach oraz ilościach, natomiast wymaga ona chcąc czy nie pewnej już wiedzy, tego jakie wartości mają dane produkty, jak reaguje nasz organizm na danym makro, jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne... Czyli nie wiedząc na ten temat nic to strzelanie baaardzo na oślep i wbrew pozorom o wiele prostszym rozwiązaniem jest trzymanie się rozpiski...