nie jem zbyt mało?

Witam jestem nowym użytkownikiem forum :)

Ogólnie na początek planuje zrobić redukcje tkanki tłuszczowej, której trochę się nazbierało :)

Moje wymiary:
Waga 77kg
Wzrost 175cm
Obwód w pasie 94
Biceps 34
Mam 22 lata

Zapoznałem się już z częścią tematów, dzięki czemu ulozylem w miarę sensowną dietke.

1posilek 6.50-60g otrebow, szklanka mleka
2posilek 9.50-dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora
3posilek 11.50 dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora, banan
4posilek 16.30 100g makaronu, ser biały
5posilek to już jakiś banan albo jogurt.


Co do treningu to codziennie robie abs plus jakieś ćwiczenia z hantelkami.

Moje pytanie. Czy może być taka dieta? Czy nie jem zbyt mało? Czuję się dobrze po 3 dniu takiego Jedzenia. I jeszcze czy ktoś by mi podpowiedział jak ułożyć trening hantelkami?

Wpisz to wszystko w tabele, daj zrzut i wtedy pomyslimy;)

Zrobię to po powrocie z pracy ;)

1 posilek daj normalne płatki owsiane powiedzmy 100g do tego mleko, do tego nie ma zdrowych tłuszczy.

Jakies omega 3-6-9 albo jakas rybka, makaron mozesz troche polac oliwa z oliwek, wtedy nie bedzie sie tak lepił do siebie i bedzie dobrze :>

Okej kupie dzisiaj sobie omege bo za ryba nie przepadam za bardzo. Myśle że tabletka rano i w obiad wystarczy w zupełności ;)

benxx

Zapoznałem się już z częścią tematów, dzięki czemu ulozylem w miarę sensowną dietke.

1posilek 6.50-60g otrebow, szklanka mleka
2posilek 9.50-dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora
3posilek 11.50 dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora, banan
4posilek 16.30 100g makaronu, ser biały
5posilek to już jakiś banan albo jogurt.

Co do treningu to codziennie robie abs plus jakieś ćwiczenia z hantelkami.

z opisu diety i treningu wynika, że z niczym się nie zapoznałeś. Jesz oko 1200 kcal dziennie i machasz bez sensu hantelkami - wszystko robisz źle.

Zepter1986, nie wszystko jest jasne i zrozumiałe na pierwszy rzut oka. Dlatego napisałem tutaj, nie mam znajomych którzy by się tym interesowali i musze zasięgnąć porady gdzieś indziej :) może jakieś wskazówki? Nie mówię o budowaniu całego planu żywieniowego czy treningowego.. Pozdrawiam ;)

Zly dzial.
Od tego trzeba zaczac.