Typ sylwetki oraz pomoc z rozplanowaniem ćwiczeń.

Cześć wszystkim! Temat stworzyłem po to aby ktoś pomógł mi ocenić mój typ budowy ciała i rozpisać ćwiczenia. Chciałbym poprawić wygląd sylwetki (zgubić trochę tej tkanki i nabyć delikatnie mięśni) tylko, że jestem zielony w tych sprawach to nie wiem czy mam zacząć od masy z dodatnim bilansem kalorycznym czy raczej pójść w rzeźbę z ujemnym. Poczytałem trochę o Full Body Workout i nie mam nic przeciwko aby ćwiczyć to 3 razy w tygodniu tylko nie wiem co z tą masą/rzeźbą. Dodaje zdjęcie z aktualnym wyglądem mojej sylwetki.
Moje podstawowe gabaryty:
Wiek:20 lat
Waga: 77,2kg
Wzrost: 169cm.

redukcja by sie przydala

czyli zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i FBW 3x w tygodniu 12-15 powtórzeń na serie?

Warto podczas redukcji trzymać się dużych ciężarów aby uniknąć większych spadków mięśniowych :)

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić:
3166kcal z czego:
Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów
Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów
Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów.
Współczynnik BMR : 1835
Aktywność Fizyczna: 3-5 treningów tygodniowo.

Zmieniony przez - Fatalo w dniu 2014-10-29 19:59:41

Fatalo

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500?

zacznij od mniejszej ilosci klorii na minusie, na poczatek około 200-300 kacl

a co do ćwiczeń FBW 3x tygodniowo 12-15 powtórzeń duże partie 3 serie małe 2 będzie dobre? Czy lepiej ćwiczyć poszczególne partie po dwie 3x w tygodniu? Jeszcze co do odżywek.. Czy mogę do tego zastosować BCAA, Spalacz i jabłczan kreatyny? Dodam ,że wcześniej troszkę ćwiczyłem i jadłem odżywki typu kreatyna,bcaa,przed treningówka.

mniej powtórzeń około 10-8 , FBW bedzie ok w 3 dni treningowe nie dasz rady zrobic dobrego splita żeby zrobic kazda partie 2 razy . BCAA , jablczan i spalacz jak najbardziej beda pomocne, spalacz daj jednak dopiero w pozniejszym etapie redukcji

ok, dzięki wielkie za pomoc :)

spoko , pozdrawiam