Ruda DT/ 2015, s.16

Chyba Ty

E tam nietypowe - toz to klasyczny meksykański kurczak mole

Połączenie przetestowane, bardzo smaczne
Każdy, kto mi sie teraz nawinie w kuchni, będzie musiał posmakować
edit

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-28 21:54:02

jakość HD

Ruda_29

Każdy, kto mi sie teraz nawinie w kuchni, będzie musiał posmakować

obiecujesz, czy grozisz?

a jak plecki w ogóle?

Obiecuję
Plecy, chwalić buka już lepiej. Sam widok Mawasa wystarczył, nic nie musiał robić nawet a poważniej odrobinę, nastawiły się "same".

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-29 08:40:14

uważaj na Whoopery można by je z dżemem i nutellą wrzucić

Marcinie,

z dżemem truskawkowym i czekoladą mogłyby być całkiem niezłe. Piszesz się na testera?

__

W ramach rozrywki małe testy z dietą, zobaczymy, jak czy się sprawdzą. Jest szansa, że przestanę być wiecznie głodna.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-11-03 00:05:50

DIETA
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-03
DT
1. 4 jajca, owies 50g, cynamon, jagody, odrobina wheya - omlet
trening / bcaa, clenburexin, wit D, kolagen, wit C
2. tuńczyk130g, gryczana 100g, warzywa, sos pomidorowy
fitness
3. indyk 300g, jajo, razowy chleb
gaba, zma,

SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 3g
zma scitec 3 caps
BCAA 15g
kolagen 1, trec
clenburexin 2 caps

AKTYWNOŚĆ
-> fitness/taneczne 1h
-> trening

4 : GÓRA HIPERTORIFIA
[kg x seria x reps]

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + [3-4 x 8-12]
22,5kg x6x3/ 27,5kg x 3 x12
22,5kg x6x3/ 25kg x12/ 27,5kg x 3 x12
22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10
25kg/25kg/25kg
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
6kg/6kg/6kg x 10
6kg/6kg x 10/ 6kg x9
6kg/6kg/6kg x 8
5kg/5kg/5kg
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
35kg x 4 x 12
30kgx12/ 35kg x 3 x 12
30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10
30kg/35kg/35kg
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
15kg/18kg/18kg/18kg x 12
15kgx 3 x 12 - bez szaleństwa ze względu na plecy
15kg/15kg/15kg x 12
15kg/15kg/ 20kg x8
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
F1 Uginanie- linka [3-4 x 8-12]
241kg/24kg/24kg x12
21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9
21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8
---
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
18kg/18kg/18kg x 12
18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg
18kg/21kg/21kg/21kg
---

__________________

Opis wrażeń po pracy

pupsko dobre, zerkałem wczoraj niechcący