A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html
Każdy, kto mi sie teraz nawinie w kuchni, będzie musiał posmakować
edit
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-28 21:54:02
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Ruda_29Każdy, kto mi sie teraz nawinie w kuchni, będzie musiał posmakować
obiecujesz, czy grozisz?
a jak plecki w ogóle?
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Plecy, chwalić buka już lepiej. Sam widok Mawasa wystarczył, nic nie musiał robić nawet a poważniej odrobinę, nastawiły się "same".
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-29 08:40:14
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
z dżemem truskawkowym i czekoladą mogłyby być całkiem niezłe. Piszesz się na testera?
__
W ramach rozrywki małe testy z dietą, zobaczymy, jak czy się sprawdzą. Jest szansa, że przestanę być wiecznie głodna.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-11-03 00:05:50
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-03
DT
1. 4 jajca, owies 50g, cynamon, jagody, odrobina wheya - omlet
trening / bcaa, clenburexin, wit D, kolagen, wit C
2. tuńczyk130g, gryczana 100g, warzywa, sos pomidorowy
fitness
3. indyk 300g, jajo, razowy chleb
gaba, zma,
SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 3g
zma scitec 3 caps
BCAA 15g
kolagen 1, trec
clenburexin 2 caps
AKTYWNOŚĆ
-> fitness/taneczne 1h
-> trening
4 : GÓRA HIPERTORIFIA
[kg x seria x reps]
A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + [3-4 x 8-12]
22,5kg x6x3/ 27,5kg x 3 x12
22,5kg x6x3/ 25kg x12/ 27,5kg x 3 x12
22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10
25kg/25kg/25kg
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
6kg/6kg/6kg x 10
6kg/6kg x 10/ 6kg x9
6kg/6kg/6kg x 8
5kg/5kg/5kg
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
35kg x 4 x 12
30kgx12/ 35kg x 3 x 12
30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10
30kg/35kg/35kg
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
15kg/18kg/18kg/18kg x 12
15kgx 3 x 12 - bez szaleństwa ze względu na plecy
15kg/15kg/15kg x 12
15kg/15kg/ 20kg x8
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
F1 Uginanie- linka [3-4 x 8-12]
241kg/24kg/24kg x12
21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9
21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8
---
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
18kg/18kg/18kg x 12
18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg
18kg/21kg/21kg/21kg
---
__________________
Opis wrażeń po pracy
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html