Dieta masa klasa

Witam, od paru miesięcy próbuje na poważnie wypierdzielić z masą i moja dieta przez ostatni ponad miesiąc wygląda tak:
5 x ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo (sporawy pomidor lub ogórek, czasami buraki lub jakaś surówka).
Masa szła i się zatrzymała, co mam zrobić? Pewnie wiele osób by nie wytrzymało z taką dietą i wpierdzielaniem ciągle tego samego, lecz Ja daje rade i dobrze mi z tym, najważniejsza jest masa. Proszę o pomoc i Wasze rady, jestem otwarty na propozycje :)
Jeszcze jedno pytanie - trener mi napisał, że nie mogę jeść cukrów przy budowie masy, to prawda? Ogólnie kazał mi jedynie słodzić słodzikiem w razie potrzeby i omijać cukrów.

PS: Dajcie znać jak będzie potrzebna jakaś ankieta czy coś ;)

Pozdro!

kup sobie patelnie grillową do mięsa, albo smaż po prostu bez panierki w przyprawach, gotowanie mięsa jak dla mnie odpada bo jest niedobre, po prostu, ale jak lubisz to jak najbardziej możesz

po co Ci tabletki na poprawę teścia?! masz 21 lat, daj czas na to by Twój organizm w pełni unormował gospodarkę hormonalną. teraz nie ma to żadnego sensu.

ananasa wrzuć ewentualnie rano, ale po treningu.

A i jeszcze wspomnę, że jestem na Universal Creatine i Testosterol 250 od dwóch tygodni, wcześniej jadłem tylko to https://sklep.sfd.pl/Trec_Testosterone_Booster_-_TRIBULUS_ _ZMA_GRATIS_!!-opis1429.html 

wrzuć dietę zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html + ankieta działu

Nie bardzo wiedziałem o którą ankietę chodzi i podeśle tą:

1. WIEK: 21
2. WAGA: 78
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 35 (prawa ręka)
-klatka: 92
-udo: 53 (prawa noga)
-talia: 84
5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok
6. DIETA: Taka jak na zdjęciu
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cyklów sterydowych (same suple).
8. TRENING: Co drugi dzień.
9. CEL CYKLU: Masa.
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak.
11. POZIOM BF%: Zapewne mały, nie znam dokładnie.
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć.
13. STAN ZDROWIA: Dobry.
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak.
15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka.
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 70kg.
-martwy ciąg: 100kg.
-przysiad: Nieograniczona ilość - nigdy nie zrobiłem tylu, aby nie zrobić kolejnego.

Ty to nazywasz dietą? 5 posiłków z piersią kurczaka smażoną w panierce?

zajmij się lepiej poczytaniem postów podwieszonych w tym dziale. tam dostaniesz wszelkie informacje jak ułożyć porządną dietę, która nie narobi Ci braków w mikro i makroelementach.

J.W
urozmaicanie diety to podstawa
rozkład BWT to nie wszystko

Liczyłem na bardziej kreatywną odpowiedź :P A byłby ktoś w stanie mi coś do tej diety dopisać? Byłbym bardzo wdzięczny.
Ogólnie sporo się naczytałem i nadal nie bardzo wiem co tam dodać, próbowałem pić do każdego kieliszek oleju, ale to nic nie dało.

Kao

Ogólnie sporo się naczytałem i nadal nie bardzo wiem co tam dodać

gdybyś sporo się naczytał to byś wiedział co dodać i co zmienić

W Twoim przypadku trzeba zacząć od zera. poczytaj jeszcze raz posty podwieszone:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html
https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html

odpowiedź tak kreatywna jak dieta :D

bezsens z piciem oleju

Dieta MUSI być przyjemna i naturalna, ma wynikać z Ciebie i z Twoich upodobań kulinarnych
Z Twojej osobowości wręcz, zmień swoje odżywianie na lepsze
a nie układasz nienaturalne zabiegi żywieniowe takie jak picie kieliszka
to jest ok dla sportowców, np. gdzie dieta jest instrumentem pracy

popuri

odpowiedź tak kreatywna jak dieta :D

bezsens z piciem oleju

Dieta MUSI być przyjemna i naturalna, ma wynikać z Ciebie i z Twoich upodobań kulinarnych
Z Twojej osobowości wręcz, zmień swoje odżywianie na lepsze
a nie układasz nienaturalne zabiegi żywieniowe takie jak picie kieliszka
to jest ok dla sportowców, np. gdzie dieta jest instrumentem pracy

(lekki offtop z mojej strony) ale zaj**iście to ująłeś

Troszku podrasowałem dietę, co o tym myślicie? Planuje jeszcze do pierwszego posiłku dorzucić z 50g Gain Fast'a, co Wy na to? Ogólnie to wszystko ma iść na placka/omleta. Tylko proszę nie wysyłajcie mnie znowu do innych tematów, prosiłbym o rady w czym robię problem.