Ocena treningu

Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 183
Staż treningowy:2 miesiece
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 50
Uprawiany sport : siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: PRZYBRANIE MASY MIESNIOWEJ, POPRAWA SYLWETKI, SILA


Stosuje taki plan moglibyście sprawdzic czy nie wymaga poprawek?

PONIEDZIAŁEK-KLATKA-BICEPS
Wyciskanie sztangi 4x12
Wyciskanie na maszynie 4x12
Wyciskanie na maszynie 4x12
Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 4x12
Unoszenia przedramion na modlitewniku 4x12
Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x12

ŚRODA-NOGI-BARKI -BRZUCH
Prostowanie podudzi siedząc 4x12
Zginanie podudzi na maszynie 4x12
Ściąganie kolan w siadzie 4x12
Rozpychanie kolan 4x12
Wspięcie na palce na maszynie Smitha 4x12
Wyciskanie na maszynie siedząc –maszyna 4x12
Wyciskanie na maszynie siedząc–maszyna 4x12
Skłony tułowia w przód na maszynie 4x12

PIĄTEK- TRICEPS -PLECY
Podciąganie na drążku 4x12
Ściąganie na maszynie 4x12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x12
PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12




Zmieniony przez - Actrosik w dniu 2014-10-27 18:52:36

Troche nie porozumienie, brak podstawowych ćwiczeń, za dużo maszyn no i widać jaki jest twój priorytet - DUŻY BICEPS.

poprzedni trening jak wygladal?

Ten plan stosuje od ponad miesiąca, wczesniej cwiczylem w domu

i jak z efektami?

Wiadomo po miesiącu nie ma dużych efektów, ale coś widać.

a silowo/odczuciowo?

Na pewno lepiej niż sprzed miesiąca.
A od kilku dni zaczałem stosowac kreatyne wiec powinno byc jeszcze lepiej.

Zmieniony przez - Actrosik w dniu 2014-10-27 19:53:06