Trening obwodowy - ocena.

Witam, prosze o sprawdzenie poprawności ćwiczeń oraz ich kolejności. Jak w tytule, jest to trening obwodowy, w którym główną rolę odgrywać będzie sztanga. Dodam, ze obecnie mam zamiar tym planem redukować wagę.

1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12 powtórzeń
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (sztanga na karku) 15 powtórzeń
3. Przysiady ze sztangu na karku 15 powtórzeń
4. Martwy ciąg 12 powtórzeń
5. Wyciskanie na płaskiej ławce 12 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12 powtórzeń
8.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 powtórzeń
9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12 powtórzeń

Pytanie moje, czy ilosc powtórzeń powinna być taka sama dla kazdej grupy miesniowej? Czy kolejnosc i rodzaj cwiczeń pasuje ?

nie, nie musi być taka sama, jeśli dobierzesz odpowiedni ciężar.
kolejność ćwiczeń dobra, dodałbym jeszcze podciąganie.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-10-27 16:11:53

Wiem, ze sam martwy ciag to moze byc za malo na plecy ale nie posiadam drazka a nawet jezeli bym go mial to nie mam mozliwosci go zawiesic, niesprzyjajcy uklad mieszkania.

Taka obwodówka to Cię zabije kondycyjnie.
Próbowałem kilka razy do takiego czegoś podchodzić i wychodził bardziej crossfit, niż zwykły trening siłowy. Zamiast podciągania, możesz dać jakieś wiosłowanie pół-sztangą.

Zdaj relację po pierwszym treningu, jestem ciekaw jak sobie poradzisz.

Jestem po pierwszym treningu, rzeczywiscie, z treningiem silowym nie ma to nic wspolnego, zrobilem tylko 2 obwody, ogolnie po treningu bylem wykonczony i ledwo dalo sie oddychac bo brzuch pracowal w kazdym cwiczeniu, po 20min mam jeszcze mroczki przed oczami, ale nie poddaje sie. Tak jak napisalem na poczatku, chce zrzucic wage i przygotowac sie kondycyjnie do treningow Muay Thai, mam wrazenie ze do takich celów ten trening jest nienajgorszy.

PS. Pompa na calym ciele bezcenna :)

z czasem się polepszy. dobrze, że Masz mroczki bo to znaczy, że trening jest dobry. na spalenie tkanki tłuszczowe takie treningi są bardzo dobre. a jak Twój poziom wzrośnie będziesz mógł dodać aeroby po treningu.