Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
242
Jestem nowy na forum. Chciałbym coś w sobie zmienić. Nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. I tu właśnie moja prośba o jakiś plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie porady. Poniżej informacje o mnie....
płeć - mężczyzna
wiek - 17 lat
wzrost - 185 cm
waga - 97 kg :( (najwiekszy problem... az mi wstyd)
Cel - zmniejszenie masy oraz poprawa rzeźby której prawie nie ma :( jedynie widoczne bicepsy, tricepsy, kaptury (obojczyk)
Jako glowny cel który jest najbardziej wstydliwy to......... męskie cycki ;( tego chce sie pozbyć jak najszybciej!
chce zaznaczyć ze nie jadam fast foodów i staram sie odżywiać zdrowo.
Mam do dyspozycji siłownię w szkole.... wyposażenie- bieżnia, atlas do ćwiczeń x2, drążek, ławeczka do sztangi, sztangi łamane, sztangi proste, hantle. Wszelkiego rodzaju obciążenia do sztang i hantli. W pobliżu jest basen. Jeżdżę dużo na rowerze i nogi są naprawdę w dobrym "stanie" ale zbliżający sie sezon zimowy mnie trochę ogranicza.
wiem ze na internecie jest sporo artykułów na ten temat, ale słyszałem mze kazdy powinien mieć dopasowany plan treningowy do siebie.
tak więc zdaje sie na was - doswiadczonych oraz specjalistów w tej dziedzinie.
Zmieniony przez - ososen w dniu 2014-10-26 19:15:47
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6068
Jak wyżej. Jaki masz dostęp do tej siłowni w weekend? Wszystko jest do zrobienia. Ja będąc trochę niższym ważyłem 105 kg. Teraz ważę 77 i z chęcią Ci pomogę :)
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
242
Więc tak....
jestem uczniem i zazwyczaj koncze o 14.30/15.00 wyjątek we wtorek o 13.20.
Potem moge zostać w szkole max do 18 bo nie mam później busa do domu.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
242
W poniedziałki mam dwie ostatnie godziny wf więc traktowałem to jako rozgrzewkę przed siłownią.
No i weekendy to raczej kiepsko z dostępem do siłowni w szkole. Chyba ze u mnie w mieście.... tylko ze póki co to nie chciałbym sie pokazywać przy tych "pakerach"
Zmieniony przez - ososen w dniu 2014-10-26 22:32:27
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6068
Ja proponuję tak: trening FBW 3x na tydzień (pn, śr, pt) https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html powinien on Tobie zająć do 40 minut. Po treningu aeroby, zacznij od 20 min (tętno ok. 130-140). We wtorek i czwartek same aeroby po ok. 40 min. W sobotę/niedzielę możesz dorzucić basem. Przeczytaj artykuł, rozpisz plan pod to co masz dostępne na siłowni i będziemy działać dalej. Jak mniej więcej wygląda Twoja dieta?
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
242
No cóż... do tej pory to była typowa kuchnia mamusi. (Rosołki, kotlety, itp.... ale czesto zdarzały się jakieś sałatki z kawalkami kurczaka itp.
ale zawsze staralem sie ograniczać zbedne tłuszcze, mięsa itp
Zmieniony przez - ososen w dniu 2014-10-27 09:38:20
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6068
Na dobry początek wystarczy jak będziesz się stosować do podstawowych porad: ogranicz węglowodany, zmień ich źródła oraz pory spożywania, mięsa smażone zamień na pieczone, duszone, grillowane lub gotowane, dodaj ryby morskie do diety, do każdego posiłku spożywaj duże ilości warzyw i przede wszystkim jedz wolno i z umiarem. Ponadto pij dużo wody.