co ze sobą robić?

Jestem nowy na forum. Chciałbym coś w sobie zmienić. Nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. I tu właśnie moja prośba o jakiś plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie porady. Poniżej informacje o mnie....
płeć - mężczyzna
wiek - 17 lat
wzrost - 185 cm
waga - 97 kg :( (najwiekszy problem... az mi wstyd)
Cel - zmniejszenie masy oraz poprawa rzeźby której prawie nie ma :( jedynie widoczne bicepsy, tricepsy, kaptury (obojczyk)
Jako glowny cel który jest najbardziej wstydliwy to......... męskie cycki ;( tego chce sie pozbyć jak najszybciej!

chce zaznaczyć ze nie jadam fast foodów i staram sie odżywiać zdrowo.
Mam do dyspozycji siłownię w szkole.... wyposażenie- bieżnia, atlas do ćwiczeń x2, drążek, ławeczka do sztangi, sztangi łamane, sztangi proste, hantle. Wszelkiego rodzaju obciążenia do sztang i hantli. W pobliżu jest basen. Jeżdżę dużo na rowerze i nogi są naprawdę w dobrym "stanie" ale zbliżający sie sezon zimowy mnie trochę ogranicza.
wiem ze na internecie jest sporo artykułów na ten temat, ale słyszałem mze kazdy powinien mieć dopasowany plan treningowy do siebie.
tak więc zdaje sie na was - doswiadczonych oraz specjalistów w tej dziedzinie.


Zmieniony przez - ososen w dniu 2014-10-26 19:15:47

Jak z mozliwosciami czasowymi?

Jak wyżej. Jaki masz dostęp do tej siłowni w weekend?
Wszystko jest do zrobienia. Ja będąc trochę niższym ważyłem 105 kg. Teraz ważę 77 i z chęcią Ci pomogę :)

Więc tak....
jestem uczniem i zazwyczaj koncze o 14.30/15.00 wyjątek we wtorek o 13.20.
Potem moge zostać w szkole max do 18 bo nie mam później busa do domu.

W poniedziałki mam dwie ostatnie godziny wf więc traktowałem to jako rozgrzewkę przed siłownią.
No i weekendy to raczej kiepsko z dostępem do siłowni w szkole. Chyba ze u mnie w mieście.... tylko ze póki co to nie chciałbym sie pokazywać przy tych "pakerach"

Zmieniony przez - ososen w dniu 2014-10-26 22:32:27

Ja proponuję tak: trening FBW 3x na tydzień (pn, śr, pt)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
powinien on Tobie zająć do 40 minut. Po treningu aeroby, zacznij od 20 min (tętno ok. 130-140). We wtorek i czwartek same aeroby po ok. 40 min. W sobotę/niedzielę możesz dorzucić basem.
Przeczytaj artykuł, rozpisz plan pod to co masz dostępne na siłowni i będziemy działać dalej.
Jak mniej więcej wygląda Twoja dieta?

Jak jutro pójdę na siłownię to porobie fotki tsgo co tam jest i podeślę tutaj.

A co do diety..... to wlasnie sie rozglądam za czyms, ale nie wiem... jakieś sugestie?


Zmieniony przez - ososen w dniu 2014-10-26 22:57:46

Nie musisz robić zdjęć tego co masz :) chodzi o to aby w miarę potrzeb trening był ułożony pod możliwości.
Co do diety, na dobry początek polecam lekturę:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
I przede wszystkim ogranicz węglowodany. Nie wstydź się napisać jak do tej pory jadłeś :)

No cóż... do tej pory to była typowa kuchnia mamusi. (Rosołki, kotlety, itp.... ale czesto zdarzały się jakieś sałatki z kawalkami kurczaka itp.
ale zawsze staralem sie ograniczać zbedne tłuszcze, mięsa itp


Zmieniony przez - ososen w dniu 2014-10-27 09:38:20

Na dobry początek wystarczy jak będziesz się stosować do podstawowych porad: ogranicz węglowodany, zmień ich źródła oraz pory spożywania, mięsa smażone zamień na pieczone, duszone, grillowane lub gotowane, dodaj ryby morskie do diety, do każdego posiłku spożywaj duże ilości warzyw i przede wszystkim jedz wolno i z umiarem. Ponadto pij dużo wody.