Plan na mase do oceny ;)

Płeć: Mezczyzna
Wiek: 18
Waga: 73kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu: siłownia w domu, dobrze wyposażona
Dieta: masówka
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy:PVL Mutant mass, BCAA XTRA


Witam.
Proszę o ocenę planu :D

Poniedziałek - klata i triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8
Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12
Pompki w podporze tyłem 2 serie max

Środa - plecy, biceps, przedramie
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8
Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10
Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt

Piątek - barki, kaptury, nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8
Arnoldki 10/10/10
Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10
Szrugsy 12/12/12/12
Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/8
Prostowanie nog 10/10/10
Syzyfki 10/10/10

Łydki
Wspiecia na palce w staniu 20/15/12
Wspiecia na palce w siadzie 20/15/12

Do tego dochodzi mi pływanie we wtorki rano 2h, czasem biegam :D

Z góry dziękuje,
Pozdrawiam Norbi

ogólnie takie połączenie nie jest najlepsze, ale jeśli już to brakuje tyłu uda i tyłu barków, na które ćwiczeń brak

Czy mógłby ktoś poprawić tę rozpiskę?? Pozdrawiam

Zmieniony przez - Norbi05 w dniu 2014-10-24 16:32:29

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Norbi05

Czy mógłby ktoś poprawić tę rozpiskę?? Pozdrawiam

Zmieniony przez - Norbi05 w dniu 2014-10-24 16:32:29

popraw. masz wskazówki wyzej co jest nie tak

Witam, gdybym zastąpił unoszenie ramion na boki tym

(sory ale nie mam pojecia jak nazywa sie to ćwiczenia) i dołożył jeszcze do nóg uginanie na maszynie byłoby już ok?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Norbi05 w dniu 2014-10-25 21:03:44

na mase to jest dieta a trening układasz według schematów po prostu jakie istnieją.

Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-10-25 21:58:18

Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-10-25 21:58:51