Prosze o plan treningowy a"la masa

witam mam 22 lata doswiadczenie z zelastwem mam juz od 2 lat treningi non - stop od 2 lat mam prosbe czy ktos mógłby ułożyć mi plan treningowy dla mnie tylko prosze bez zadnych odsyłania mnie na jakies inne strony ja prosze o kakretne plany.
A przez ostatnie miesiace cwiczyłem takim planem juz nie pamietam ale ktos z forum mi to napisał

I dzień
Klatka
Wyciskanie sztangielek leżac na ławce pozimej 4s 12- 15
Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 4s 12-15
Rozpiętki ze sztangielkami leżac na łąwce poziomej

Mięśnie dwugłowe ramion
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 12-15
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3s 12-15
Mięsnie brzucha
spiecia brzucha leżac 4s max
unoszenie nóg leżąc 4s max

II dzień
MIeśnie ud
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 15-20
wykroki ze sztangą 4s 15-20

Miesnie łydek
Wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 3s 20-30
Wspiecia na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 3s 20-30

III dzień
Miesnie naramienne
Wyciskanie sztangielek ze skretem nadgarstków siedząc 3s 12-15
Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12 -15
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 s 12-15
Unoszenie ramion ze sztangielkami w góręw opadzie tułowaia 4s 12-15
Unoszenie Barków ze sztangą w dłoniach stojąc (Kaptur)3s 12-15

Mięsnie trójgłowe ramion
Pompki z dłońmi złączonymi 3S 12-15
Francuskie wycciskanie sztangielek (jednorącz) stojąc 3s 12-15

miesnie brzucha
j/w

IV dzień
Miesnie pleców
Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowai wąsko podchwytem 4s 12-15
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia szeroko nadchwytem 3s 12-15
Skłony ze sztanga na karku 4s 2-30


To był trening na wytrzymałość prosze was zebyscie mi napisali trening na mase.Prosze was zebyscie nie pisali cwiczeń na maszynach a i bym zapomiał bycie mogli uwzglednic bardzie jakies ćwiczenia zwiazane z motylem bo bardzo chem sie teraz za niego wziąść>tylko prosze nie wżucajcie mi linków na inne stronki.


Pit Bull

Nie mam nic do dodania-= plan jest KOMPLETNY...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

To tak jak pisałem wyzej ćwicze 2 lata systematycznie ostatnie 3-4 miesiace ćwiczyłem tym palnem co powyżej napisałem był to trening wytrzymałościowy przygotywujący mnie do cieżkiego treningu na mase.
Przerwy pomiedzy seriami robiłem 1 minutkie.Co do diety to nie było zadnej.
Prosze was zeby przy układaniu dla mnie palnu na mase zebyscie uwzglednili bardziej cwiczenia na motyl bo troszkie go zaniedbałem
Prosze zeby ten plan był na 4 dni
A i prosze was zeby ćwiczenia nie były robine na maszynasz.
Dzieki

Pit Bull

Możesz skorzystać zarówno z 3 grupy akcji cyklicznej (najlepiej od cylku 3-4), lub:

Jak ułożyć własny trening:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=107470&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

a ja prosiłem o cos kąkretnego a nie odsyłanie na inne strony.
Chyba tu prosze o fachowa podpowiedz czy ekspert w działę potrafi odsyłać tylko na inne strony jak bym chciał poparrzec na inne stony to bym se w wyszukiwarce poszukał.A ja prosze o plan na mase napisałem jak i co cwiczyłem.

Pit Bull

Leniu, sam nic nie potrafisz Ułóż sobie plan, skorygujemy go - chociaż gdy uważnie przeczytasz co trzeba, nie będzie to konieczne.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Sorry nawet jak jestem laeniem to chyba zwracam sie do ekspertów czyzby ekspert miał tez lenia i nie chciało mu sie pomysleć i ułożyć.Nie kłucmy sie jestecie tu zeby pomagac to pmużcie

Pit Bull

ZAPRASZAM:

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Czy w naprawde nie mozecie mi napisać rozpisaki ćwiczeń tylko odsyłacie na inne stronki ile was mozna prosić czy nikt tego nie zrobi.

Tak jak ostatnio zanim ktos mi napisał tą rozpiskie to długo musiałem pisać i pisać ale chociaż nikt nie odsyłał na inne stronki.

DZięki

Pit Bull

Pittbull Ty jednak jesteś leniem...

Daję Ci link do Cykliczności, gdzie prowadzę krok po kroku za rączkę (ponad 200 osób...)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dziwne to dla mnie i jakos ciezko sie połapać

Pit Bull