Trening hst prosze o ocene

Witam właśnie robiłem trening spilt silowo wcześniej próbowałem hst od kolegi lecz niestety cyklu 10 powtorzen zrezygnowałem ponieważ odezwał się ból pleców tzn w odcinku lędźwiowym .Teraz po przerwie chciałbym znowu spróbować hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o ocene przykładowego planu.Planuje robic 30 powtorzen na partie mięśniową ,aaa i pytanie mam jeszcze lepiej normalnie przy 3x w tygodniu fbw na zasadach hst czy może trening ABA i w następnym tygodniu BAB czy może np.:AAA tylko.
Wyciskanie francuskie skos w dół lub wyciąg górny
Bicepsy uginanie
Arnoldki lub żołnierskie
Podciąganie chwyt neutralny+ciezar
Wyciskanie na klate hantelkami lekki skos+
Przysiady z małym ciężarem(ponieważ ból pleców przeszkadza) lub wykroki/prostowanie nog w siadze.
Brzuch 1-2 razy w tygodniu
Trening B wyglądał by tak
Wyciskanie wąsko/dipsy
Młotki
Wzniosy na boki
Wiosłowanie hantelką
Wyciskanie na płaskiej
Wykroki lub uginanie w lezeniu na brzuchu
Albo może robic po 1 seri ale dwa ćwiczenia na danym treningu,oczywiscie z kolejnym mikrocyklem zwieksza sie ilosc serii

Chyba w ogóle nie czytałeś na czym polega trening hst.Poczytaj i napisz jeszcze raz.Pozdrawiam.

Rozpisz to po ludzku, jak w innych tematach i się zdecyduj albo HST albo Fbw. Skoro ból pleców to może go wylecz... w tych planach chodzi o p******niecie złożonych ćwiczeń i ciężaru ( mikro 5) A u ciebie tego brak

W którymś temacie wyczytałem ze partie priorytetową powinno sie dać na początek niestety nie umiem tego teraz znaleźć poczytałem bardzo dużo o HST.

" Bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności)"

kurde no przepraszam za spam przypadkowo dałem enter i mi sie wysyłał post
Nogi
Przysaidy
wspiecia na palce
klatka
wyciskanie hantelek na lekkim skosie+
Dipsy z ciezarem
Plecy
Wioslowanie
Martwy a w jeden dzien podciaganie z ciezarem
Barki
Wyciskanie siedzą sztangą z przodu lub Arnoldki nw co lepiej
wzniosy na boki
Biceps
Uginanie sztangą podchwytem
TRiceps
wyciskanie francuskie w siadze
Brzuch opcjonalnie z własnym ciezarem ciala
Dieta i suplementacja jest.
Szukam i szukam na temat tych powotrzen

"Dla tych, ktorzy odczuwaja niedosyt (w wiekszosci przypadkow nie ma to nic wspolnego ze wzrostem miesni) 2s-15, 3s-10, 5s-6s-5.
Co daje objetosc ok 30 powt. na duza grupe.
Wiecej nikt bez wspomagania poprostu nie zrobi bo lamersko wygladajaca liczba 3 serii w treningu z 15 daje 9 serii w treningu z 5.
Wyobrazcie teraz sobie 9 serii przysiadow albo MC w treningu z 5RM:).

Co do malych grup to robimy objetosc 2 razy mniejsza albo nie robimy wcale"