Brak lub minimalne efekty wizualne

Siema , mam problem albo jestem wkurzony , dobra ale nie o to chodzi , ćwicze od 4 miesięcy na siłowni i może nie widze nie wiem , ale nie mam poprawy wizualnej , jedynia poprawiła mi sie siła i to nawet znacząco. Mam 17 % bf 185 cm i 74 kg wagi ciała , nie piszcie prosze o redukcji bo w życiu już dośc naredukowałem , i jak na 17% bf wyglądam naprawde ok .

Może poprostu 4 miesiące to za mały okres by widziec zmiane wyglądu

Większość z nas po to trenuje żeby poprawić wygląd swojej sylwetki. Oczywiście trening i prawidłowe odżywianie mają cały szereg innych pozytywnych właściwości dla naszego ciała, ale poprawa wyglądu jest tym najważniejszym dla większości trenujących.

Często zastanawiamy się jak szybko powinny być widoczne efekty naszej pracy na siłowni? Można powiedzieć, że od razu odkąd zaczniemy trenować.
Adaptacja w naszym ciele następuję praktycznie po pierwszym treningu można to łatwo zaobserwować gdyż na kolejnym treningu jesteśmy w stanie podnieść nieco więcej. Układ nerwowy się przyzwyczaja do naszej formy treningu, ciało jest co raz silniejsze i sprawniejsze.

W wyglądzie nie zawsze te zmiana następuje tak szybko ponieważ liczy się poziom z jakiego startujemy i jak przykładamy się do diety. Trening bez diety da efekty, o których wspomniałem wcześniej, ale do zmian w sylwetce potrzebne jest solidne podejście do diety.

Ważne, że jeśli nie widzimy zmian w sylwetce powiedzmy prze 3-4 tygodnie to znaczy, że gdzieś jest błąd i trzeba go wyeliminować. Najczęściej błąd jest w diecie.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 10:45:46

diete Masz?

Tak , ale ,,lekka" masa po treningu filety z kurczaka ogólnei zdrowe jedzenia żadnego syfu , jem też nie mało twarogu

w sumie może być tak że ja nie chce widzieć efektów (zj**ane psychiczne nastawienie) bo ludzie mi mówią że coś tam weszło xd

Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-10-23 18:27:41

skoro tak mówią to coś musi być..

Dietę masz policzoną czy starasz się dobrze i zdrowo jeść?

staram sie dobrze i zdrowo jeść (i mi to wychodzi xD ) i jak mówiłem robie ,,lekką mase" czyli po treningu z 200 g filetów z kurczaka , dzennie też jakoś 200-250 g twarogu półtłustegu

czyli słaba jest dieta, jak siądziesz i policzysz to przypuszczam, że jest sporo za mało

To co wypisałeś to jest tyle co nic. Nie rośniesz bo mało jesz i tyle

to ja nie wiem bo siła poprawiła mi sie naprawde znacząco

napisz np co jadłeś wczoraj.

Wzrost siły to w dużej mierze lepsza praca układu nerwowego więc to nie tędy droga