Pierwsza dieta - oceńcie

Witam. Od 1 listopada zaczynam dietę redukcyjną. Chciałbym zasięgnąć porad bardziej doświadczonych ode mnie. Mam już za sobą jedną redukcję (zrzuciłem 10kg) ale to już dawno zapomniane ;). Teraz chcę profesjonalnie podejść do sprawy. W załączonym zdjęciu przygotowałem plan żywieniowy jednego dnia. Na tą chwilę nie ma sensu ustawiać kolejnych dni, ponieważ to jest pewnie "niedorobiony" plan. Zapewne rozchodzi się o ilość węgli, białka i tłuszczów spożywanych w ciągu dnia. Na diecie planuję ćwiczyć ok 30 do 60 min 3-5 x w tygodniu. Liczę na waszą pomoc.Pozdrawiam.

/// Dodam, że mam tryb siedzący ponieważ chodzę do szkoły także 2 i 3 posiłek spożywam w szkole.




Zmieniony przez - drifter$1 w dniu 2014-10-22 18:55:16

Zmieniony przez - drifter$1 w dniu 2014-10-22 18:55:33

z pewnoscia białko do podbicia
zacznij od wartości 2g białka na kg, 1g tłuszczu i reszta węgli, bilans ustaw na 0 i tak zacznij redukcje

musli do wywalenia lub zamienienia na owsianke
spozycie chleba tez bym ograniczyl

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-10-22 20:21:29

Ok. Czyli białko 87x2=174g i tłuszcz 87x1=87. Co do zbilansowania to brać pod uwagę TDEE (całe zapotrzebowanie) tak? Co poradzisz na zamianę za ten chleb, żeby jednocześnie podbić poziom białka?

tak cale zapotrzebowanie BMR+wysilkowe
co do pieczywa, kwestia tego czy faktycznie masz dobrej jakosc chleb razowy, czy mieszanca

Czyli mój plan dnia co stworzyłem jest mniej więcej odpowiednim co do ilości kcal... niestety tylko to się zgadza. Z chleba mógłbym całkiem zrezygnować tylko pojawia się problem co dostosować na 2 i 3 posiłek, który spożywam poza domem, a dokładniej w szkole. Myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie chleb/bułka. Macie może jakieś doświadczenie w tej kwestii? Pozdrawiam.

ja biore pieczywo od biedy.
a jak mam mozliwosci to pojemniczki z makaronem obecnie glownie

Makaron wraz z ....?
Poniżej załączam 2 tabele z moich obliczeń,które dokonałem na podstawie wiadomości w internecie. Dzień tak jak wcześniej podzielony na 6 posiłków. Teraz pytanie, czy jakoś procentowo obliczyć zawartość B,WW,T w posiłkach? Na pewno trzeba więcej białka zaaplikować organizmowi rano i w posiłkach około treningowych. Czy dobrze obliczyłem węglowodany? Sorry za takie banalne pytania, ale podchodzę to tematu poważnie. Pozdrawiam.

makaron z kurakiem.
co do rozkladu b/w/t mniej wiecej staraj sie by bylo porowno, ale nie jest to az tak istotne.
moze byc tak jak obliczyles, ale wydaje mi sie, ze zbytnio sobie komplikujesz zycie;)

W jakim sensie sobie komplikuję? Że próbuję wszystko sprowadzić do liczb? Może po prostu zacząć pierwszy tydzień 2 od przestrzegania limitu kcal a w ciągu tych 2 tygodni ułożyć sobie plan tak żeby już było git co do tych stosunków. Następne istotne pytanie. Co ile kg. aktualizować zapotrzebowanie? Jak wiadomo im waga mniejsza tym zapotrzebowanie się zmniejsza. ja tak myślę co 3-5kg. Oczywiście wszystko oprę o bazę danych, żeby samo mi przeliczało zapotrzebowanie ;). Pozdrawiam.