Suplementacja.

Witam, szukałem na forum, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jestem posiadaczem białka whey 100 z Treca. Dietę mam ułożoną. Ćwiczę juz od niecałego roku. Czy mogę brać to białko np pół godziny przed snem kiedy buduję masę mięśniową?(Nie spowoduje to, że metabolizm przyśpieszy i zamiast nabierać będę tracił na wadze?) W ciągu dnia spokojnie dostarczam białko z pożywienia, ale bywa, że mam deficyt i najlepszym rozwiązaniem na koniec byłoby wypić odżywkę. Ogólnie wygląda u mnie to tak jeśli chodzi o suplementacje. Oczywiście podstawą jest dieta. Rano 30 min przed posiłkiem wciągam 5 g kreatyny. Zaraz po treningu robie sobie carbo plus whey w proporcjach 50 gCarbo 15g Whey(co daje mi jakieś 47gw/w 10gb) i tym popijam kolejne 5g kreatyny(moje kolejne pytanie czy tak moge robić? Wyczytałem kiedyś, że Carbo plus mniejsza ilość białka dobrze wpływa na wchłanianie kreatyny). Po pół godziny wciągam pełnowartościowy posiłek, najczęściej jest to kurczak z makaronem/ryżem i warzywa i jakieś półtora godziny później wypijałbym odżywkę białkową, 30 min przed snem.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

może tak być jak bardzo chcesz. fakt, kreatyna podana z dawką węgli i białka wchłania się najlepiej, były badania w tym temacie.

Wszystko zależy od ilości tego białka :)

Malq od ilości branego białka przed snem? jedna porcja (30g) czyli jakeś 21,7 g białka.

To myślę, że spokojnie możesz brać.

stojeden

może tak być jak bardzo chcesz. fakt, kreatyna podana z dawką węgli i białka wchłania się najlepiej, były badania w tym temacie.

rownie dobrze bedzie zajadajac kotleta ziemniakami

a czy ja gdzieś napisałem, że tak nie będzie ?

węgle to węgle, białko to białko, czy podamy z prochu, czy z pożywienia wchłonie się równie dobrze

napisalem w celu uzupelnienia
by autor zrozumial co masz na mysli

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-23 16:58:04

teraz właśnie nie rozumiem. Ten kotlet z ziemniakami jest do odżywki białkowej przed snem? Czy braniem kreatyny z Carbo i odżywką białkową? Jeśli to drugie i nie jest to ironia to mimo wszystko zaraz po treningu wygodniej mi przyjąć proch z kreatyną ;)

chodzi o to, ze po posilkyu stwarzasz takie samo srodowisko jak po spozyciu carbo z bialkiem (w uproszczeniu, bo szybkosc trawienia w przypadku odzywek bedzie duzo wieksza)

chodzi tutaj o wyrzut insuliny, ktory jest bardzo dobrym transporterem dla aminokwasow chocby (kreatyna)