BCAA

Witam, mam 420 kapsułek BCAA 1,1g megacaps i chciałbym je jakoś fajnie dołączyć do moje treningu, aby polepszyć efekty i trochę pozbyć się zbędnego tłuszczyku, mój trening wygląda tak:

PONIEDZIALEK:
DRĄŻEK - 20min, 6 serii po 6 powtórzeń, z obciążeniem, minutowe przerwy
10min później
Siłownia na nogi - 40min ćwiczenia dynamiczne oraz na siłę

WTOREK:
50min biegania, trucht, sprinty, skipy, wieloskoki

ŚRODA:
DRĄŻEK - 20min, 6 serii po 6 powtórzeń, z obciążeniem, minutowe przerwy
10min póżniej
35min biegania, trucht, skipy, sprinty

CZWARTEK:
60min biegania 10km

PIĄTEK:
DRĄŻEK - 20min, 6 serii po 6 powtórzeń, z obciążeniem, minutowe przerwy
10min pozniej
Siłownia na nogi - 40min ćwiczenia dynamiczne oraz na siłę

Sobota i niedziela wolna

Przy takim treningu jak byście rozmieścili te bcaa? Dodatkowo biorę beta alanine 4g dziennie oraz czasem 2 tabsy ultra energy na pobudzenie.

najczescie poleca sie BCAA
PRZED, NA treningach
oraz
w dluzszych przerwach miedzy posilkami
lub/i do posilkow jesli niskiej jakosci i ilosci bialka

jeśli ważę 87kg to brać 8 kapsułek?

ilosc jest dosc indywidualna
przzyjelo sie 1g/10 kg masy ciala
ale rownie dobry zakres to 5-10 g w porcji

Czym więcej bcaa sie je tym skuteczniejszy?

Dawkowanie rano 2kaps, 4kaps przed treningiem, 4 po treningu oraz 2 przed snem to dobre dawkowanie dla kogos kto wazy 87kg?

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-23 22:01:47

1. NIE
odpowiednia ilosc w ZESTAWIENIU Z DIETA jest optymalna

2. jesli rano i przed snam masz bialko w diecie (odpowiednia ilosc i jakosc) (a zwlaszcza wieczorem powienienes je miec to mozesz odpuscic
przenoszac na czas okolotreningowy