Porada ocena pomoc z treningiem cel spalić tłuszcz zdrowe silne ciało

Witam chce się w tym temacie skupić jedynie na treningu a nie na diecie.
Cel to wytrzymałość zdrowe silne ciało i spalić tłuszcz.
Potrzebuję porady pomocy oceny co powinienem zmienić w obecnym treningu
wiek 24 waga ~85 kg wzrost 175cm

Poniedziałek i Piątek
crossfit Angie x2 ( podciąganie na poziomo) przed każdym Angie Tabata.
crossfit annia x2
walka z cieniem 30s.

Wtorek i Czwartek
Przysiady do zmęczenia nóg ~ 350 ( do momentu aż ciężko będzie mi zrobić 10 podniesień przerwy 3-5s na odsapnięcie czyli np 40,30,10,30(...) i tak aż się zmęczą nogi)
Pompki tak jak wyżej aż nie dam rady podnieść się 5 razy. Czyli około 160 ( -//- )
Brzuszki ~200 ( -//- )
Barki z hantla ilość serii zależy ile dam rady podnieść wzdłuż tułowia hantle powtórzenia 6-2
Biceps tak samo jak z barkami.
skakanka 10 minut.

reszta dnia na odpoczynek

mi potrząsanie rąk pomagało, ale nie tak by robić w kółko ćwiczenie. w końcu spadałem na 1 powtórzenie i nie mogłem robić już więcej, chyba, że bym dłużej odpoczął.
sensem na pewno jest robienie dużych ilości pompek jeśli się chce robić dużo pompek. natomiast jeśli o mnie chodzi to wolałbym zrobić co najmniej 50 pompek na poręczach, tzw. dipów i potem stopniowo dodawać obciążenie. Jak zrobisz 20 powtórzeń gdzie dołożysz na pas swój ciężar ciała to będzie już świetnie. zwykłe pompki jednak by mnie nie zadowoliły bo jest to bardzo łatwe ćwiczenie.

podczas redukcji, lepiej jest zachować większą trudność ćwiczeń i robić mniejszą ilość powtórzeń w serii.
nie napisałeś, czy ćwiczyłeś już coś wcześniej, bo jak nie to takie treningi crossfitowe to jeszcze za wcześnie. dlatego przed dalszą pomocą, napisz co robiłeś do tej pory, jeśli coś oczywiscie było.

Zapomniałem o tym tak od kwietnia tego roku ćwiczę. A plan treningowy gdzieś mi przepadł można go znaleść w którymś temacie moim na tym forum. Można powiedzieć że był to FBW skupiony bardziej na sile.

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-10-22 16:24:18

chcesz robić 2 treningi crossfitowe i jeszcze do tego tabate, x2, tego samego dnia? samo "Angie" to po 100 powtórzeń 4 ćwiczeń. do tego prawie te same treningi we wtorek i czwartek.

ja Ci radzę byś spróbował zrobić samo "Angie", przed zrobić rozgrzewkę ze skakanką(skoro WOD Annie to musisz mieć skakankę). 5 minut skakanki, potem WOD Angie. Na koniec rozciąganie. Powoli będziesz schodził z czasu i to będzie Twoja progresja.

Przecież mi to wszystko zajmie jakieś hmm 25minut nie licząc rozciągania ... Nawet nie poczuje dobrze zmęczenia. Ja ciągle jestem przyzwyczajony że robię tak jak napisałem więc to będzie taki mega niedosyt z wysiłku

nic nie pisałeś, że teraz tak trenujesz.. myślałem, że chcesz zacząć tak trenować..

..."co powinienem zmienić w obecnym treningu "... :)
Więc jeszcze raz ćwiczę tak od jakiś 2,5 miesiąca ostatni miesiąc był słaby bo przeziębienie i mega brak czasu...

ok, widocznie przeoczyłem, przepraszam. no więc tak, jeśli trenujesz tak już niemały kawałek czasu. jedyne co możesz zrobić dla wytrzymałości to robić po prostu więcej.
Jak dla mnie przede wszystkim powinieneś dodać ruchy dynamiczne. Założyć więcej obciążenia i robić mniej powtórzeń przy większym zróżnicowaniu ćwiczeń.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-10-23 00:09:11

ja czegoś nie zrozumialem chyba
robisz w tych crossfitowych WODach wszystko razy dwa? Czyli jak w Angie masz po 100 siadow,brzuszków,pompek i podciągnięć to Ty robisz to podwójnie? Czyli po 200?

Tak po 2 x a dokładnie wygląda to tak rozciąganie tabata Angie tylko zaznaczę że podciąganie na poziomo (plecy równolegle z podłogą) nie mam jak niestety być w pionie. Przerwa 5 minut i znowu tabata i angie i tyle potem przerwa 5 minut i annie

Ciężar używam głównie na poprawę siły w rękach kiedyś na początku pakowałem ciężar w plecak i robiłem tak przysiady pompki.
Czyli mam rozumieć że lepiej zrobić serie w której jest 2,2,1,3 powtórzenia niż w której jest 6,5,4,6,2. Czyli pakuje na barki jakieś 60kg i jazda 2 przysiady przerwa i kolejne 2.
Dobrze że idzie zima noszenie worka z opałem 40kg na 5 piętro będzie w sam raz jak co roku .

Rozciąganie na koniec treningu większe niż na początku.

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-10-23 12:11:10

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-10-23 12:16:26

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-10-23 12:25:21

nie musisz robić po 1 powtórzeniu. z masą ciała możesz więcej, ale rób też takie ćwiczenia jak przysiad, martwy, podrzut, push press, wskoki na podwyższenie, gdzie po prostu robisz te 6-8 powtórzeń. siła w rękach to mało gdy dół Masz słaby.
i pamiętaj, że dla wytrzymałości całego organizmu lepiej jak zrobisz więcej przysiadów niż brzuszków, czy pompek.