Który plan treningowy lepszy?

Siemanko,
Od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze.
Oto moj plan:

Pon:
-Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen)
-Triceps (tak samo jak bicek)

Wt:
-Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 powtorzen)

Sr:
Plecy (tak samo jak nogi)

Czw:
Klata (tak samo jak nogi i plecy)

pt
Barki (4-5 cwiczen 4x12)
przedramie 2-3 cwiczenia 4 serie 10-20 powtorzen

Odrazu mowie ze nie lubie treningow typu FBW.

I jeszcze pytanko brzuch cwiczyc po ile seri,cwiczen i powtorzen, do tej pory cwiczylem 3-4 cwiczenia po 4 serie 12-20 powtorzen 2x w tygodniu trening brzucha.

pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow.
napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy...


Poniedzialek: Biceps, Triceps:
-Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen)
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 powtorzenia (12 na reke)
-uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (2-3 serie po 12 powtorzen)

-Wyciskanie francuskie hantla dwuracz siedzac (4serie po 12 powtorzen)
-pompki na poreczach (4serie po 6-8 powtorzen)
-Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen)
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem stojac ( 4serie po 12 powtorzen)

Wtorek:Nogi
-przysiady ze sztanga (4serie po 8-12 powtorzen)
-wykroki z hantlami (4 serie po 24 wykrokow (12 wykrokow na noge))
- Wspięcia na palce stojąc (4 serie po 12 powtorzen)
- Uginanie nóg na maszynie siedzac (4serie po 12 powtorzen)
-prostowanie nog na maszynie siedzac (4 serie po 12 powtorzen)
-wypychanie nog na suwnicy (4serie po 12 powtorzen)


sroda :plecy

-martwy ciag (4serie po 12 powtorzen)
-podciaganie na drazku przy pomocy sztangi (nogi sa umieszczone na sztandze przez co latwiej jest sie podciagac (4serie po -8-12 powtorzen)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie (4serie po 12 powtorzen)
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym (4serie po 12 powtorzen)
-prostowanie tulowia na lawce rzymskiej )4serie po 12 powtorzen



czwartek : klata

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie sztangi na lawce dolnej lezac(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen)
-cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 powt)

piatek: barki (czasami przedramie)
- Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie(4 serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt)
- Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt)
-wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt)



plan ktory tu wkleiles to jakies nieporozumienie... objetosc na dla osoby PRO na dobrym towarze.

wypelnij ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
i z glowa podejdz do nastepnego postu

Najlepiej rozpisz dokładnie plan, ćwiczenia.
Plecy dzien po nogach? zminiłbym to

Na biceps i triceps za dużo, daj po 6-9s
Klata też za dużo 12 wystarczy


Trening brzucha opierałbym na ćwiczeniach wielostawowych, ale jak juz chcesz dodac osobny trening to bym robił do 6-8 serii raz- dwa w tygodniu

zmieniłbym rozklad i na pewno nie szedłbym na trenin specjalnie barków zrobić dorzuc je do innej parti

Czesiek43 klata 12 seri tak?
Mam byc na tej silowni 25-30min? co to jest za trening 30min, to samo bicek i tricek 2 cwiczenia po 4 serie i koniec? niewiem czy cie dobrze zrozumialem prosze wjasnij mi to.

dlatego rozpisz cwiczenia;> bo nie wiemy co masz na mysli pod pojeciem bic, czy tam sa 3 cwiczenia czy jedno czy jak?

Tomq - napisałe ze na taki bic robi "4ćwiczenia, 4 serie, x powtórzeń"

banan dobrze ci sie wydaje, dlatego połącz partie np. Klatka + tric, plecy+ bic, nogi + barki

w poniedzialek cwicze biceps 4 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen
równiez w poniedzialek cwicze triceps 4 cwiczenia 4 serie i 12 powtorzen

czesiek43 nie moge polaczyc tak jak ty mowisz bo wtedy bede mogl maks. cwiczyc 4x w tygodniu a chce 5, dobra to moze byc taki plan

pon-klata
wt-plecy
sr-nogi
czwartek-biceps,triceps
pt-barki, przedramie

co o tym myslicie?

ale rozpisz nam konkretnie cwiczenia jak wygladaja, jakie itp

Sorry ze tyle minelo odkad zalozylem ten temat ale malo czasu mam wiec oto moj pan treningowy od jutra chcialbym wprowadzic inny wiec prosze o pomoc.

Poniedzialek: Biceps, Triceps:
-Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen)
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 powtorzenia (12 na reke)
-uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (2-3 serie po 12 powtorzen)

-Wyciskanie francuskie hantla dwuracz siedzac (4serie po 12 powtorzen)
-pompki na poreczach (4serie po 6-8 powtorzen)
-Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen)
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem stojac ( 4serie po 12 powtorzen)

Wtorek:Nogi
-przysiady ze sztanga (4serie po 8-12 powtorzen)
-wykroki z hantlami (4 serie po 24 wykrokow (12 wykrokow na noge))
- Wspięcia na palce stojąc (4 serie po 12 powtorzen)

- Uginanie nóg na maszynie siedzac (4serie po 12 powtorzen)
-prostowanie nog na maszynie siedzac (4 serie po 12 powtorzen)
-wypychanie nog na suwnicy (4serie po 12 powtorzen)

ZARAZ DOSLE RESZTE