Dieta na masę do oceny, 70kg

witam wszystkich forumowiczow oto jeden dzien z mojej diety chcial bym mniej wiecej wiedziec jak to ocenicie i czy warto sie tego trzymac
co dodaj co ujać staz na silowni 3 rok ale do tej pory dieta kulala czas sie za to zabrac porzadnie :) dziekuje za pomoc.

To nie dział trening i nie chat. Masz opcję edycji, więc nie pisz posta pod postem.

Wszystkie ryby będą dobre. Najlepiej świeże, mrożone, od czasu do czasu wędzone.

Ile ważysz, jakie zapotrzebowanie?

26 lat 171 cm 70 kg

Współczynnik BMR 1695.51
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2924.75
Węglowodany 55% 1608.61kcal = 402.15gram
Białko 15%% 438.71kcal = 109.68gram
Tluszcz 30% 877.43kcal = 97.49gram

W posiłku 2 przydało by się jakieś źródło białka np. jajka
Sporo masz cukrów w diecie, naliczyłem ok 160g, zmniejsz tą ilość (miód, owoce, mleko)
Łososia nie jedz codzien, kilka razy w tyg max

Duża nadwyżka kaloryczna, osobiscie uciął bym ze 200kcal, ale jak chcesz mozesz sprawdzić na sobie taki bilans

ok postaram sie cos pozmieniac ogolnie chce skupic sie na rybach ale procz dorsza makreli i lososia nie wiem co jeszcze tunczyk jedynie ale kiedy i z czym bo sucho strasznie :/

nastepna sprawa denerwuje mnie slaby progres na silowni ile razy najlepiej wedlug ciebie cwiczyc 4 razy w tyg 3 moze 5 jade cyklem 5 na dwa wolne ale czuje oslabienie pod koniec tygodnia a tam najwazniejsze partie barki plecy nogi czuje ze nie daje z siebie max. je moge ostatnio skupic sie i dojsc konsekwetnie do tego jak cwiczyc. Niby chodze 3 moze 4 rok na silowie ale slabo rosne cos jest nie tak
Genetyka ??
sLABY TRENING?
sLABA DIETA ?
ZBYT INTENSYWNY TRENING ?


Zmieniony przez - bartas1988 w dniu 2014-10-22 20:17:22

Pisałeś, że diety nie masz, wiec to w niej obstawiałbym wine.

Trening rozpisz, zerkniemy, może przeładowany