wiem że był ten wątek poruszany wielokrotnie ale w sprawach ćwiczeniowych a zwłaszcza diety jestem "zielony" i mam wielką prośbę do osoby która ma jakieś pojęcie i mogłaby podać/stworzyć mi dietę + plan treningowy na redukcję masy tłuszczowej.
płeć: mężczyzna
wzrost: 180cm
waga: 96kg
co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra proszę o rady)
Dieta
I - 7:30
platki owsiane (120g)
mleko – ilość proporcjonalna do platkow
2 jajka na twardo
Lub
Omlet: Platki owsiane (120g)
2 jajka, przyprawy, 50ml mleka – wymieszac wszystko razem i wrzucic na rozgrzana patelnie (zalana oliwa), po zrobieniu pokroic na to plasterki banana + dla smaku posmarowac dzemem/nutella/miodem dla smaku (w malych ilościach)
II - 11:00
4 kromki chleba pełnoziarnistego – na każdej plaster wedliny, sera zoltego(Male ilości), salaty, pomidor, papryka
serek wiejski (200g) lub 120g ser bialy (chudy lub półtłusty)
Jabłko
III - 14:30 – POSIŁEK PO TRENINGU!!
dowolny obiad – ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/makaron
Filet z kurczaka/indyka czasem inne rodzaje miesa
Salatka warzywna
trening – rozgrzewka 20-30min aeroby
15:30/16:00 – 17:00/17:30
IV – 30-60min po treningu (18:00)
ryż bialy – 1 torebka / makaron
filet z kurczaka
Salatka warzywna
oliwa z oliwek (10g)
Banan / pomarancz
Sok pomidorowy 250ml
V – 21:00
makrela wedzona
Orzechy wloskie/laskowe – garsc
2-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego z wedlina i warzywami
VI – chwile przed pojsciem spac (polnoc)
ser chudy (120g)
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
pozdrawiam.