Klata

Siema, mam 15 lat wzrost 185 cm waga +/- 70 kg jakich ćwiczeń potrzebuję w domu chodzi mi o jakieś ABS czy a6w które pomogły by mi zrobić dobry kaloryfer i cycki. Po ilu miesiącach widać by było efekty.

pisane było o zmianach, a nie jakie duże one są. chyba każdy z Nas wie, żeby mieć dużo do pokazania trzeba dużo czasu. ale jeżeli chodzi już o jakiekolwiek efekty to z tygodnia na tydzień już coś się dzieje.

zależy od tego jak obecnie wyglądasz czy jesteś szczupły czy obrośnięty smalcem.
Gotowe trening masz rozpisane w dziale. Jak coś nie będzie w nich jasnego to pytaj

anubis84

zależy od tego jak obecnie wyglądasz czy jesteś szczupły czy obrośnięty smalcem.
Gotowe trening masz rozpisane w dziale. Jak coś nie będzie w nich jasnego to pytaj

Jestem szczupły, w sumie jak sie napne to mam kaloryfer ale to tak jak większość szczupłych chłopaków :D

2-3 lata regularnego treningu zeby mozna bylo mowic o jakiejs klacie

po pół roku już coś w wyglądzie zauważysz.

jeśli ktoś w ogóle wcześniej nie ćwiczył i jest chudy to spokojnie pierwsze zmiany widać po miesiącu. nie straszcie go, że potrzebuje co najmniej 6 miesięcy by było coś widać. jasne, że jak chce być bykiem to dopiero po roku, dwóch. ale pierwsze efekty, które już można zauważyć to około miesiąc.

kto da mniej

Jak się jest grubasem, to pierwsze zmiany widać już po 2tygodniach. (mówię tu o ludziach 180kg+)

to nie licytacja. pomagałem chudemu koledze i już po miechu na przykład kształt właśnie klatki się lekko zmienił. i to robiąc jedynie pompki.

Też uważam, że pierwsze zmiany widać już około 5/6tygodnia. Inni tego nie zauważą, ale my jak najbardziej.

A żeby wyglądać jak człowiek, potrzeba te 2/3 lata. Głównie, że na początku człowiek się gubi i nie wie co robić.

tutaj sobie mozna duzo gdybac. po 2 tygodniach klatka sie minimalnie uwypukli bo raz ze aktwujemy miesnie wczesniej nieaktywne dwa nabije sie lekko glikogenem. no moze te 1,5 miesiaca sa pierwsze zauwazalne zmiany ale tylko dla NAS, reszta nic nie widzi. ale zeby zrobic cos z czym mozna sie pokazac na plazy no to czas juz leci w latach, chyba ze ktos ma od poczatku trenera, sie nie mota z planami i ma do tego gen, to napewno szybciej sie z tym upora. po sobie moge powiedziec ze 2 lata na silowni dopiero daja mi jakas podstawe do estetycznej klatki