[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

18.2014 Sobota

Koniec trzeciego tygodnia treningów. Pas w stosunku do zeszłego tygodnia bez zmian - 78cm. Waga wzrosła o 0,2kg, w tej chwili wynosi 69,9kg, czyli dokładam kolejne 100kcal w przyszłym tygodniu.

Trening:

Nie wiem z czego to wynika, ale od zawsze miałem bardzo słabe wyniki w wyciskaniu żołnierskim i push press. W przyszłym tygodniu postaram się nagrać filmiki z tymi ćwiczeniami do oceny, może to coś pomoże. Dzisiaj w push press zrobiłem 5 serii, zamiast 4, bo nie dałem rady zrobić 4x10 na 45kg … Czachołamacze zamieniłem na wyciskanie na poziomej wąsko. Pierwsza seria na 40kg i pozostałe 3 na 45kg. Uginanie z hantlami zamieniłem na uginanie ze sztangą łamaną.

1) push press: 10,8,8,7,7 - 45kg
2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 60kg
3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 55kg
4) wykroki z hantlami: 4x10 - 15kg
5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 40-45kg
6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg
7) szrugsy ze sztangą: 3x15 - 60kg
8) przedramię ze sztangą: 2x20, 1x15
9) łydki na maszynie smitha 4x20 - 60kg

Dieta:

Wyjątkowo mało tłuszczu mi dziś wyszło. Może w końcu sobie nadrobię w jakiś inny dzień karkówką

1) ryż na mleku + pomarańcza
2) ryż z kurczakiem, warzywami i sosem chińskim do ryżu pudliszki
3) ryż z kurczakiem, warzywami i sosem chińskim do ryżu pudliszki
4) bułki z piekarnika z szynką z piersi z kurczaka i mozzarellą - smak dzieciństwa (tylko wtedy był ser żółty i szynka konserwowa )


Kcal: 3050
B: 179
T: 56
W: 451

19.10.2014 Niedziela

Trochę mnie wczoraj pod wieczór gardło zaczęło boleć i do tego doszedł katar, bardziej intensywny niż w poprzednich dniach. Mam nadzieję, że nie wyniknie z tego nic złego.

Trening: Wolne

Dieta:

1) jajecznica + jabłko, marchewka
2) ryż brązowy z kurczakiem i warzywami (jak wczoraj)
3) owsianka + orzechy

Kcal: 2450
B: 160
T: 81
W: 270

Objętość treningowa w tygodniu nr 3 w 3 podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad: 7520kg
Martwy ciąg: 8680kg
Wyciskanie na klatkę: 6570kg

Jeśli o słabe osiągnięcia w wyciksniau żołnierskim i PP chodzi, to oznacza słabe bareczki W kolejnym cyklu można się pokusić o priorytet na nie.

20.10.2014 Poniedziałek

Fatalnie się dziś czułem. Na uczelni poszły mi całe 2 opakowania chusteczek higienicznych, do tego trochę boli mnie gardło. O mało nie zasnąłem na zajęciach (właściwie to nie jestem pewien, czy na chwile nie zasnąłem). Niemniej jednak poszedłem na trening i wykonałem całą założoną objętość. Nie ćwiczyło się za dobrze, nie było wiele energii, ani skupienia, ale objętość się zgadza.

Trening:
Miałem jeszcze zakwasy na pośladkach, łydkach i bicepsach – głównie lewym, po sobotnim treningu. Unoszenie hantli zrobiłem odpowiednio na ciężarze 3,5,6 oraz 4kg.

1) przysiad: 4x10 - 65kg
2) martwy ciąg: 4x10 - 75kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 55kg
4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x9
5) unoszenie nóg 1x15; allahy 2x15, spięcia na skośnej ławce 2x20, plank 60 sec
6) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10
7) ściągania wyciągu górnego nachwytem 4x10

Dieta:

1) bułki z szynką z piersi z kurczaka i serkiem wiejskim
2) bułka, jak wyżej + budyń + banan + jabłko
3) pierś z kurczaka z frytkami, ketchupem i sałatką z pomidorów i cebuli + gruszka
4) zapiekanka ryżowa z mozzarellą + orzechy brazylijskie + czekolada gorzka

Kcal: 3100
B: 185
T: 68
W: 432


Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-10-20 22:12:25

Fryto, trochę już ćwiczysz, nie wiesz, że w takim przeziębieniu lepiej sobie odpuścić?

Grind that shit.

Dziś już jest nieco lepiej ^.^

21.10.2014 Wtorek

Trochę się dziś lepiej czułem niż wczoraj, katar już tak bardzo nie męczył, ale dalej jestem zmęczony i czuję, że nie jestem w pełni zdrowy. Przynajmniej się dobrze wyspałem. Zobaczymy jak będzie jutro

Trening: Wolne

Dieta:

1) jajecznica
2) zapiekanka ryżowa z oliwkami + jabłko
3) kakao na mleku
4) pieczywo z twarogiem i jogurtem naturalnym + orzechy + czekolada gorzka

Kcal: 2600
B: 168
T: 85
W: 288

Zdrowia

Dzięki, dzięki . Już jest znacznie lepiej. Dzisiaj przewiduję bogatą wypiskę