Dieta do poprawki

Zaczynam redukcję, gdyż po wakacjach został brzuszek, niby nic nie wisi, nie jest to oponka, ale coś jakby brzuszek piwny.
Ułożona dieta, siłownia FBW 3x60min, aeroby 3x 40min.
Mam jednak wątpliwości co do diety i ilości węglowodanów.
Wzrost 188cm, waga 88kg

Dieta:
1. 9:00
100 g płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód lub dżem.
lub
150 g pieczywa żytniego/razowego + 150 g twarogu mielonego+ 200ml soku owocowego
lub
100 g płatków typu musli + mleko




2. 11.30
50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/tuńczyka + 50g surówki



3. 14:00
50 g kaszy gryczanej/makaronu razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej + 100g brokuła
lub
300 g ziemniaków+ 150 g wołowiny/drobiu + szklanka soku wielowarzywnego/surówka

15:00 siłownia

4. 16:30
50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego 150 g piersi drobiowej/tuńczyka/łososia + surówka/sałatka/sok wielowarzywny

18:00 aeroby

5. 20:00
150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych
lub
150 g makreli wędzonej/ łososia wędzonego
lub
4 całe jajka (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane



To mój 4 dzień na diecie i jak na razie wychodzi mi (zależy od dobrania składników) między:
tłuszcz 50 - 73g,
wegle; 217 - 250g,
białko: 130 - 190
kcal 2100 - 2251

Jeśli trzeba to rozpisze ile btw wychodzi z każdego posiłku.
Czy węglowodanów nie jest za dużo, a białka za mało? Co sądzicie o diecie?

Diete wstaw ze zrzutu z potrzeningu.pl , ankieta a dieta cala do poprawy

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Nie mogę edytować pierwszego postu więc wklejam ponownie:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 88
Wzrost : 188
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : 5+
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Machine man burner, black bombs
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak










Zmieniony przez - giezetpe w dniu 2014-10-18 11:05:01

soki jabłkowe odpadają, daj po prostu jabłko jedno

tuńczyk z puszki codziennie to słaba opcja

tłuszczy prawie nie ma
daj z 1 g na kg masy ciała
źródła:
oliwa z oliwek, tłuste ryby słonowodne, olej lniany, orzechy, awokado, olej i wiórki kokosowe

serek wiejski w jednym posiłku jeszcze ujdzie, ale w to za dużo wg mnie

i jak ta surówka "z pudełka" to też odpada na dłuższą metę, jak i kupne soki warzywne nie koniecznie warzywa zastąpią.

oczywiście czasem pierś smaże na oliwie wtedy tłuszczy wychodzi więcej,
Gdy zjem serek rano, wieczorem jem jaja czy wędzonego łososia.
surówka robiona ze świeżej kapusty i marchewki. Warzywa do posiłków mogę dodawać dowolne czy np. strączkowe odpadają?
sok warzywny pije też 1 lub 2 razy dziennie, gdy już mi zbrzydnie surówka.
w trakcie posiłku mogę popijać wode mineralną? Czy dopiero po posiłku wypić szklanke?
No i co z tym tuńczykiem, bo mnie też dobija codziennie 2 puchy tyńczyka. Czym mogę zastąpić pierś i tuńczyka?

Zmieniony przez - giezetpe w dniu 2014-10-18 11:47:09

smażenie piersi na oliwie nie koniecznie jest tym czym powinieneś się "szczycić", zobacz kuchnię sfd, czy kanały fit na yt, tam masz setki inspiracji na przepisy, jak i kilkanaście zamienników wymienionych przez Ciebie produktów.
Jak nie czujesz dyskomfortu możesz popijać posiłki., ja np czuje gdy nie popijam.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-10-18 11:55:45

dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Jak będę miał jeszcze jakieś pytania, będę pisał w tym temacie.

Do smażenia mięsa spoko smalec, albo masło klarowane - na bogato. Jakim mięsem zastąpić kuraka? Po pierwsze z kuraka masz udka. Masz indyka. Masz swinioka. Na bogato - wołowinę lub królika. Do tego masę ryb, tuńczyka jeść tyle to można sfiksowac.