SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

envy9/ redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2187
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 655 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19271
Rozumiem. Istnieje możliwość, że będziesz rozwijała swój asortyment? Bo rozumiem, że ćwiczyć chcesz w domu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2187
Planuje cwiczyc w domu jeszcze przez jakis miesiac (tzn do czasu, kiedy snieg nie przeszkodzi mi biegac na dworze w ramach cardio;) ). Zima chcialabym zapisac sie na silownie.
Jesli bedzie trzeba, jest mozliwosc na rozwiniecie mojego asortymentu ofc

Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-10-17 20:05:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1481
Powinnas powoli myslec o rozwijaniu ciezarkow, albo przeniesieniu sie na silownie. ja mialam taki sam problem, tu za lekko, tu za ciezko, a szkoda czasu na zmiane, wiec wzielam tylek i poszlam na silke. od razu inaczej sie rozmawia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2187
Rozumiem... Jeszcze 2-3 tygodnie pomecze sie w domu z tym, co mam, pozniej zapisze sie na silownie. To chyba latwiejsze rozwiazanie, bo rozwijanie mojego asortymentu na tyle, zeby mozna bylo robic jakies sensowne treningi, wydaje mi sie mega (za)duzym kosztem

DNT
Miska:
Warzywa: 3 pomidory, cebula, kalarior 150g, kiszona kapusta.






Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-10-18 20:29:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2187
DT
Trening:
1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek.
2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x3kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg

Miska dzisiejsza i z wczoraj:
Warzywa:
pomidor, cukinia, cebula, papryka
Bardzo prosze kogos, kto orientuje sie w tym temacie, o ocene mojego rozkladu BTW





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2187
DNT
20 minut biegania + 25 marszu.

Miska:
warzywa:cukinia, cebula, papryka, pomidor.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2187
DT
Trening:
1) Wznosy nóg z leżenia x15/ x15/ x18
2) Wspięcia na palce obunóż 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg
5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x3kg/ 18x3kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15/ x15/ x8
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 18x5,5kg
8) Pompki w podporze tyłem x15/ x15/ x18

W ostatniej serii na wspiecia na palce, przysiady i wejscia na lawke zwiekszylam obciazenie, w pozostalych przypadkach (gdzie nie dalam rady podniesc wiecej) zwiekszylam ilosc powtorzen. Czy o to mniej wiecej chodzi? Bardzo prosze o podpowiedz!

Miska:
warzywa: pomidor, papryka, ogorki kiszone 4szt.
Nadal mam okropnie wzdety brzuch i nie mam pomyslu, co moze to powodowac...
(kolejnosc posilkow, poza 1, jest pomieszana)



Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-10-22 19:01:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2187
DNT
Miska:
warzywa: pomidory, papryka, ogorek.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2187
Bylam 3 dni poza domem i bez dostepu do internetu, wiec miska nie liczona.

DNT

warzywa: papryka, pomidor, ogorki kiszone.
pierwszy posilek byl rozlozony na 2,


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki plan treningowy na redukcje

Następny temat

Dzienniczek Mani

WHEY premium