[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

Eee tam, miska i tak biedna, nie ma się co tu tutaj kłócić

15.10.2014 Środa

Pierwsze trzy ćwiczenia jednak mocno odbijają się na reszcie. W wyciskaniu żołnierskim brakowało siły bardzo. Miałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale już w drugiej odpuściłem po 8 i rozbiłem to na 5 serii, tak aby się objętość zgadzała. W czachołamaczach też nie było tyle siły ile bym chciał, ale weszło wszystko tak jak zaplanowane. Skoro jest to ćwiczenie dodatkowe, to może zamienię je następnym razem na wyciskanie sztangi wąsko.

Trening:
1) przysiad: 5x8 - 65kg
2) martwy ciąg: 5x8 - 75kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 55kg
4) wyciskanie żołnierskie: 10,8,8,8,6
5) wiosłowanie hantlą 4x10 – 20kg
6) skull crushers 4x10 - 25kg

Dieta:

Zrobiłem dziś po raz drugi zapiekankę ziemniaczaną. Tym razem wykorzystałem poprzednie doświadczenie i wyszła jeszcze lepsza. Dodałem troszkę brokułów i bardziej wysuszyłem warzywa i mięso przed wrzuceniem do piekarnika, a ponadto na wierzchu stopiłem ser żółty. Palce lizać. Fotę wrzucę jutro, bo kabel do komórki mam zajęty

1) pierś z kurczaka z frytkami i sałatką z pomidorów, cebuli i jogurtu naturalnego
2) jajecznica z bułką + jabłko
3) zapiekanka ziemniaczana
4) owsianka + lody


Kcal: 3000
B: 192
T: 81
W: 383

Przepis na zapiekankę dawaj Szukam od dawna szybkim, jednogarnkowych dań, więc będzie jak znalazł.

już podawał.. ale wieem 'szewc w zepsutych butach chodzi'

Fryto

Najpierw wrzuciłem pieczarki, cebulę, paprykę i troszkę cukini na patelnię i podsmażyłem do odparowania wody, przyprawiając całość. Potem dorzuciłem do tego kurczaka i mięso mielone z szynki wieprzowej. To traktowałem jako farsz.

W naczyniu żaroodpornym ułożyłem najpierw warstwę pokrojonych w plastry ziemniaków i przykryłem całość farszem, Potem ułożyłem drugą warstwę ziemniaków, znów przyprawiłem i jeszcze raz przykryłem farszem. Tak przygotowaną całość wrzuciłem do piekarnika, I tak dużo wody jeszcze wszystko puściło, no i zabrakło tego stopionego sera żółtego na górze, a mimo to wyszło zaj**i**cie.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-16 18:21:08

No teraz zrobiłem niemal identycznie, tylko zamiast cukinii wrzuciłem brokuły i mi osobiście bardziej tutaj pasują. Poza tym odparowałem więcej wody tym razem i mięso zrobiłem na oddzielnej patelnii i całość przykryłem serem żółtym.

Niestety, ale jest przy tym dużo roboty ...

Dużo łatwiejsza jest jednak zapiekanka ryżowa, o której jest na początku dziennika i którą zamierzam też niedługo zrobić po raz kolejny.

Duzo latwiej isc i kupic na miescie zapiekanke.

Ale nigdy nie wiesz, co jest w środku Zresztą nie spotykam się raczej z tego typu zapiekankami na mieście.

Nigdy w życiu nie widziałem w knajpie ziemniaczanej zapiekanki. W Polsce zapiekanka kojarzy się raczej z podłużną białą bułką z pieczarkami i przykryta serem i polana ketchupem

16.10.2014 Czwartek

Trening: Wolne

Dieta:

1) zapiekanka ziemniaczana
2) wątróbka z ziemniakami, z cebulą, pieczarkami, cukinią i jabłkiem
3) owsianka + lody z gorzką czekoladą + orzechy

Kcal: 2500
B: 171
T: 77
W: 280

10.10.2014 Piątek

Tak jak przed tygodniem. W ostatniej serii wyciskania zrobiłem ‘amrap’. Jak widać zapas jest jeszcze spory. Za tydzień znów dokładam 5kg o ile zdrowie pozwoli i będę miał pierwszy mikrocykl za sobą. Potem wprowadzę kilka zmian do planu treningowego.

Jutro kolejny pomiar pasa i wagi, także zobaczymy czy i jak manipulować makrosami.

Trening:
1) przysiad: 6x6 - 70kg
2) martwy ciąg: 6x6 - 80kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x6 + 1x12 (albo 13) – 60kg
4) podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem: 3x5 + 1x8 – 5kg
5) prostowanie tułowia bokiem 3x12

Dieta:
1) zapiekanka ziemniaczana z ketchupem i oliwkami + jabłko + lody
2) wątróbka jak wczoraj, ale z kaszą gryczaną
3) budyń
4) owsianka


Kcal: 3000
B: 190
T: 81
W: 376