PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92

Taka suplementacja to już COŚ :)

Witam Dzisiaj wypada dzien treningowy a zaczynam tydzien , zawsze od treningu nog .
Na wadze juz 1 kg + do przodu wiec do grudnia mam nadzieje ze bedzie ponad 90 na wadze . A dzisiejszym menu omlet , owsianka , makaron z kuczakiem i brokulami , ryz z rodzynkami i jeszcze jeden omlet na wieczor . Pozdro :D

Solidna już sylwetka kolego, jest się czym pochwalić. Ciśnij!

Solidna sylwetka, Powodzenia! :)

Dwa omlety w ciągu dnia - powodzi się :D

Witam dzisiaj trening zaliczony barkow i przedramienia duzo wyciskania wolnym ciezarem (z duzym obciazeniem) . Regeneracja udana przez dobre jedzenie i waga ciagle do przodu :) Pozdro :P

Trening :
- Wyciskanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze
-wyciskanie za glowy sztanga szeroki uchwyt 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze
- Wyciskanie na maszynie na przod barkow uchwytem mlotkowym
- Wyciskanie na maszynie tyl barkow
- Unoszenie hantli bokiem 4 serie
Przedramie : uginanie sztanga na lawce 6 serii :D

Zmieniony przez - krzy92 w dniu 2014-10-17 00:05:20

Witam Dzis wypada dzien treningowy Plecy z Tricepsem :) . Masa jak i sila ida powoli do przodu jest dobrze efekt koncowy powinien byc zadawalajacy .
Plecy :
- martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych ( 190x3 koncowej serii )
- wioslowanie podchwytem 4 serie
- wioslowanie waskim uchwytem
- wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 )
- wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt i na koniec jeszcze dopiecie z wyciagu gornego szeroki chwyt opuszczany do klatki .

Triceps :
- uginanie lezac sztanga prosta 5 serie
- wyciskanie hantlem za glowy oburacz 4 serie
- Na bramce wyciskanie jednoracz podchwytem 4 serie

Dzisiaj Byla klatka z bicepsem i lydkami :) . Na sniadanie przed treningiem zmielona owsianka z mlekiem i 2 lyzeczkami masla orzechowego , po treningu ryz 100g z rodzynkami . Pozniej beda dania z kurczakiem i wieczorem omlet i przed snem isolat bialka .
Klatka :
-rozgrzewkowo unoszenia hantla lezac na lawce dopinajac miesnie gorne klatki x 3 serie
-wyciskanie sztanga na lawce prostej 6 serii (koncowej serii 140x3 )
-wyciskanie sztanga skos w dol 5 serii
-wyciskanie i ala rozpietki w jednym , skos w gore hantlami 4 serie
- skos w gore wyciskanie hantli 4 serie
- rozpietki na plaskiej lawce 4 serie

Biceps :
-unoszenie sztangi prostej 4 serie , 2 superserie i 2 serie styl 21 (7 powt do polowy , 7 powt przy ciaglym napieciu bicepsa , i 7 powt pelnych )
-wyciskanie jednoracz hantli na modlitweniku 4 serie
- wyciskanie hantli mlotkowo 4 serie

Ja tam się tak nie cieszę gdy u mnie waga leci ciągle do przodu :D Aczkolwiek Ciebie oczywiście w 100% rozumiem ;)

Dzis czas spedzony na treningu jak i przy okazji z dziewczyna czyli randka na sportowo :)

Trening :

Wytrzymalosciowy duzo ilosc powtorzen seriach glowne partie miesniowe troche crossfitu i aerobow . :D

DIETA :

Dzis dosc duze porcje jedzenia z rana owsianka z maslem orzechowym , po treningu ryz z rodzynkami , kasza gryczna z kurczakiem , ziemniaki z brokulami i 2 kostki ryby mintaj , a na wieczor omlet i bialko przed snem .

POSTEPY : 88 kg na wadze