Ocena diety na mase

Co zmienić proszę o ocenę http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2cfqnia&s=8#.VDpIjvl_v4Y 

Tam gdzie jest obiad to różnie co jest to zjem

racuchy rozwaliły sprawę :D

wrzuć ankiete
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 189
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa 80cm
Obwód klaty: 92cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej nie miałem żadnej diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przybranie masy

Zmieniony przez - 1337paweł w dniu 2014-10-12 14:07:02

te racuchy 800g to jest troche przesadzone bo na tym kalkulatorze sa ogarniczniki do 100g max a jak wliczyłem te wszystkie skladniki to nie mogłem tego dodać i musiałem podzielić je kilka razy. ogolnie jedna porcja tych racuchów to jest 1 198 kcal 71g B 181g WW 20g T i to rozdzielam na dwa bo wszystkiego nie dam rady zjeść w jeden dzień więc to rozdzielam na dwa dni.

tylko tutaj chodzi o to, ze to kiepskiej jakosc zrodlo pokarmowe

A to moje zdjęcie: http://i59.tinypic.com/2m6v7nd.jpg 

J.W :)
wywal te racuchy jakiś koktajl bananowy
daj normalne 2 zbilansowane posiłki
daj zdrowe tłuszcze, około 1 g na kg
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty

oki zmienie te racuchy itp

ogólnie jest mi bardzo ciężko przytyć bo mam szybką przemianę materii ogólnie od zawsze dużo jem i praktycznie wszystko mi smakuje a dalej wyglądam jak wyglądam ;l

kcal to nie wszystko musi być jakość :)

zbilansuj dietę, jeśli waga nie będzie szła to podbij węglowodany