Masa czy redukcja? pomocy (zdjecia)

Siema,
Zaczne od tego ze od wakacji robilem redukcje schudlem z 82 do 76.5 (aktualnie).
I teraz nasuwa sie pytanie czy dalej robic redukcje czyli spalic resztki tluszczu i potem robic mase, czy moze juz teraz zaczac robic mase.
Dodam ze zalezy mi na brzuchu, cwicze go raz w tygodniu po 4-5 cwiczen, 4 serie, 12-16 powtorzen.

Moja dieta jest srednia znaczy sie w dni kiedy cwicze trzymam dobrze lecz w weekend zjadam rózne slodycze itp.

Oto przykladowy dzien z mojej diety

1 posilek - Platki owsiane
2 posilek - kanapka z szynka pomidorem serem ogorkiem (chleb pelnoziarnisty)
3 posilek - to samo co 2 ze wzgledu ze jestem w szkole
4 posilek - 50g brazowego ryzu, usmazony na oliwie badz gotowany kurczak, salatka surówka lub buraczki
5 posilek- banan lub czasami twarog póltlusty
Nie cwicze zadnych aerobow mimo to w 5 dni spada od 100 do 400g na wadze ale w weekend sie objadam wiec waga jest ciagle taka sama (wiem ze zle robie). Pije od 2,5l do 3l+ wody dziennie.
Potrzebuje tylko pomocy jak teraz cwiczyc to uloze sobie lepsza diete i bede sie lepiej pilnowal.
Jestem na cyklu kreatynowym.(2 miesiace kreatyna 5g po treningu, 1 miesiac przerwy)
Cwicze od marca ale to nie dawalo efektow bo nie trzymalem diety ale od lipca zaczolem z dieta i sa efekty.

J.W
chociaż są pewne są to indywidualne preferencje ile kcal jeść na posiłek
wielkość kaloryczna posiłki ma istotniejsze znaczenie na redukcji ,niż na masie ( kwestia sytości )
na masie nie ma to aż tak znaczenia

masa

a dieta bardzo uboga w składniki odżywcze

Brzusio mały, rób już masę bo chudo :)

Masa.

Dobra weszlem na kalkulator kalori i mam pytanie czy to co jest tu podane sie zgadza chodzi mi o podzial ile powinienem jesc wegli tluszczy i bialka.

No to masa na pewno.
Jeżeli masz problemy z trzymaniem diety to może w niej problem leży? Jesz niesmacznie? monotonnie? (od razu dodam, że banan na kolacje to zły pomysł :) )

Jeśli nie wiesz jak ćwiczyć, to ja na początek polecam ci FBW, tylko opieraj ten trening głównie na ćwiczeniach wielostawowych

Nie, z kalkulatora weź tylko bilans kaloryczny, reszte ustal sam

Białko 2-2,5g/kg Tłuszcze min 1g/kg, reszta węgli

3322 kalorie starcza ?

nikt tego nie wie, trzeba jeść i sprawdzić

nie wiem, zależy jaki masz bilans zerowy, dodaj do niego z 200kcal i lecisz z masą :)

191g bialka 76g tlusczy, napisales reszta wegle ale jaka reszta bo nie ogarniam...