PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17

Witam.

Na wstępie kilka słów. Macham żelastwem już jakiś dłuższy czas i póki co nie zamierzam przestac.
Za mną już kilka etapów masowych jak i redukcyjnych z większym lub mniejszym powodzeniem, cały czas się ucze.

Obecną redukcji skonczyłem końcem lipca i była to forma życiowa.
Przez kolejne 5tyg było stranie utrzymania formy, w tym tydzień na wczasach skąd przywiozłem 7kg;d ale byłą to woda bo w 4-5dni zeszło.
Obecnie od września do chwili obecnej czyli 6 tyg trwa u mnie tak jakby roztrenowanie.
2 tyg split, 3tyg FBW, 1 tydz Split i od poniedziałku(13.10.2014) ruszam w koncu z masą.
Celem był odpoczynek ale tez utrzymanie w miare niskiego bf% żeby było dobre wejscie na mase.


Zakładam dziennik dla większej motywacji i itp. Itd. Zamierzałem wznowic dziennik a akurat nadarzyła się ku temu taka okazja jak otwarcie nowego działku.


WYMIARY:

Ciężko się samemu pomierzyc to tylko mniej wiecej:

Wzrost : 181cm
Waga: około 90kg
łapa: 44,5-45cm
Barki: 134cm
klata:114cm
Ud: pewno ze 65-66cm

DIETA i SUPLE:
U mnie cos w stronę low FAT.

Białka stała ilość, sporo węgli, mało fatu.
DNT mniej węgli

Dieta ulega zmianie wiec nie będę rozpisywał co i jak, jedynie mogę wrzucic przykładowy jadłospis z jednego dnia w tygodniu.



Powoli staram się dodawac kalorii

Ze supli obecnie nic
wpc do uzupełnienia diety
witamina C 1G, magnez, czosnek
Ale niebawem pewno cos dojdzie to dam znac;d

TRENING:

Obecnie będzie to Split 5 razy w tyg z naciskiem na nogi bo mocno odstają w kolejnie plecy za jakis czas:

Niedziela: czworki ciezko + dwojki lekko

1. Front SQ R6 + 2s regresów
2. Wykroki R8 + 2s regresów
3. Fyzyfki 5x10

4. Uginanie leżąc 8x8
5. "Zbieranie grzybków" 4x10


Poniedziałek: klata+ biceps
1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów
2. Wyc. Hantli na skosie + R8
3. Gilotyna 4x8-12
4. Rozpietki 4x 12-15
Bic:

1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10
2.Modlitewnik 4x12


Wtorek: wolne




Środa : czworki lekko + dwojki ciezko

1. MCNPN R8 + 2s regresów
2. Żuraw 4x max
3. Uginanie leżąc jednonóż 3x12

4. SQ 8x8
5. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x 12/max

Czwartek: plecy+brzuch

1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu
2. Wiosło nachwytem R8
3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12
4. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15


Piątek: barki+triceps

1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu
2. Podciąganie hantli do brody R8
3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12
4. Face pull+odwrotne Rozpętki 4x10-12

Triceps:

1.Wycisk wąsko 4x8-10
2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15



Zdjęcia:

Czas tego rocznej redukcji:

https://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92_zdj.8,9,13,17,23,25_nowe_28-t628047-s40.html


I coś na start masy:

wiadomo ze gorzje niz po redu, ale inaczej sie nie dał taki okres
tez mam spore wahania wody i raz tak raz tak to wyglada
Ostatnio po treningu, w takim i takim świetle Samojedki
filmik jeszcze mam jak wrzuce na YT to najwyżej dodam
Raczej lipa;d
Trzeba zap*****lac

pewno szybko bedzie zalewac;/












Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-11 14:24:56

Pierwszy
Dobrze jest, podstawa pod masę elegancka Doyeb te giry i będzie kosa!

tu za wiele osób pewno na początku nie bedzie zaglądało to długo mozesz byc pierwszy

oby te nogi jakos ruszyły a potem na ostrzał plecy

świetna sylwetka. duzo mięsa. jak chcesz nogi poprawić?

Jestem i jak! Teraz już ma być bez opier**** Przemo, pilnuj go tam

Witam witam

Nogi ogólnie całe do poprawy
Nie skupiam sie na poszczególnych głowach, tylko całe.
Poprawic jak najbardziej sie da, zeby był rozyebane
Plan jest rozpisany wyżej.

ciezko moze byc z regeneracja bo pracuje na 3 zmiany i organizm sie musi przestawiac, ale myśle ze jakoś dam rady !

Jak zwykle jestem obecny, działaj !

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-11 16:19:04

DamiosL

Jestem i jak! Teraz już ma być bez opier**** Przemo, pilnuj go tam

Tak jest szefie!
Spokojna głowa - najpierw nogi, potem lekko plecki, potem pewnie znowu nogi. Porządna wycinka i w Sopocie Maniek powalczy w juniorach

Działaj i opowiadaj !!

Powodzenia

Hej ;)
Miło, że do nas dołączyłeś.

Odnośnie tych nóg, które są Twoim priorytetem to pamiętam, że ja kiedyś też miałam około 66 cm w udzie (na masie oczywiście) :D

Będę zaglądać, powodzenia !