A.M.G + Creasteron - test

ale szara najwieksza m

tylko ze ta M jest wieksza niz czarna L

8 pażdziernik DNT

Dzień bez aktywnosci




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo



Moja stała suplementacja Glukosamina i magnez o smaku pomarańczowym - wymiata na prawde



Posiłek nr 1 - placek owsiano-serowy z nutka kawy i dżemem niesłodzonym no i oczywiście Creasteron na czczo


Posiłek nr 4 - łosoś + kasza + kapusta kiszona


Posiłek nr 5 - Omlet z zawijanym serem + chleb pełnoziarnisty




Nuta na dziś - pompuj

08.10.2014







Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35
4T:35kg/35/35/40/40
5T:35kg/35/40/40/45
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20
3T:28kg/28/30
4T:30,5kg/30,5/30,5
5T:30,5kg/30,5/35,5
6T:30,5kg/30,5/35,5
7T:30,5kg/30,5/35,5
Triset
1T:
28kg/20kg/9kg
28kg/20kg/19kg
2T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
3T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
4T:
30,5kg/20kg/14kg
30,5kg/20kg/14kg
Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
3T:35kg/35/40/40
4T:35kg/35/40/45/50
5T:35kg/40/45/50/55
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
3T:40kg/40/40
4T:50kg/50/50
5T:50kg/50/54
6T:55kg/55/55
7T:55kg/55/55
dipsy
1T:cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc
4T:cc/cc/cc




I.500g jaj
(przed treningiem)
40g AMG +2 caps

II.
400g ziemniaków
czekolada %)
400g mięso
80g creasteron +2 caps
30g Whey C6
300g mleka
50g Micellar Casein

Ahh, telefon padł dlatego stare fotki, nie wiem kiedy wróci z naprawy.Dzisiaj meeega pompa trening miały być plecy wyszły łapy :D ale co tam :) Suplementy dzisiaj mega podziałały takiej pompy jeszcze nie było :) AMG i Creasteron spisują się znakomicie, na biceps poszło 50kg-6x 2 powt wiięcej niż ostatnio :) tak samo w tricepsie 45kg-12x :) Cieszy to łapka też powoli rośnie na pompie było dzisiaj 41,3cm

09.10.2014




Podciąganie na drążku nachwyt
1T:cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe [ ] )
4T:cc/cc/cc/cc/cc
5T:cc/cc/cc/cc/cc
6T:cc/cc/cc/cc/cc
7T:cc/cc/cc/cc/cc
Wiosłowanie hantlą
40kg/40/40/45/45
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
1T:55/55/55/65



2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych)
3T:45kg/55/60/60/60
4T:45kg/55/60/60/60
5T:50kg/60/60/65
6T:55kg/60/65/65
7T:12x/12x/10/6x/6x/6x
Wiosłowanie na maszynie
50kg/55/60/65




Martwy ciąg
1T:70kg/100/110
2T:100kg/100/110
3T:100kg/100/110
4T:100kg/110/110
5T:100kg/110/110
6T:-------------------
7T:120kg/120/120







I.
300g makaronu
350g mięsa

Przed treningiem
50g AMG+2 caps

Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
30g Whey C6


II.
200g mleka
400g ziemniaków
300g mięsa


III.
50Micellar Casein
200g mleko
400g jajka

+ do tego jeden kebab


Dzisiaj wyjątkowo poszedłem sobie na siłkę publiczną zawiodłem się..same maszyny praktycznie, ehh myślałem ,że będzie lepiej musiałem pozamieniać pare ćwiczeń.Telefon dalej w naprawie dobrze ,że kolega był to nagrał filmiki :D
AMG dzisiaj kozacko spomowało, wziąłem jeszcze 15ml Gliceryny było mega plecy nabite jak autobus :D


Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-10-09 19:38:58

9 pażdziernik DT

Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , poszedłem do szatni przechyliłem Creasteron i odrazu lepeij sie zrobiło




NOGI
1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 70kg



2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń sztapka z nr 90 ( musze zapisac zebym wiedział ile dac w nastepnym treningu ;) )



3.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na stopniu 1 seria

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G - przed treningiem
Creasteron - po treningu






Szybkie mistrzowskie śniadanie , przed praca dla mnie jest najlepsza alternatywa na brak czasu





Posiłek przed treningowy - antrykot wołowy + ryż + kapusta czerowna


Ostatni posiłek - Pieczywo żytnie i serek topiony

to zdjecie magnesium zrobione z gory wyglada jakby puszka byla wilekosci tej od bialka

fajnie jakby takie były

10 pażdziernik DT

TRENING

BIC i TRIC + BARKI

DIETA



A.M.G - przed treningiem


Dzis poszła wieksza dawka ( 50g+ 3kap) A.M.G. ze wzgledu ze koniec tyg i chciałem wypróbowac jak bedzie sie sprawdzac w takiej dawce , powiem krótko , mega bomba !!!
Juz zanim wyszedłem z domu na siłke poczułem mega pobudzenie , a na treningu to juz była petarda , skupienie , pompa na wysokim poziomie , wytrzymałoś duzo wieksza o czym przekonałem sie na aerobach po treningu , było poprostu grubo

Creasteron - po treningu


Po kapsach widac ze Creasteron jest juz na wykonczeniu ale mam w zanadrzu jeszcze jedna puche wiec jest dobrze , dla mnie nr 1 wsród produktów po treningowych , mega regeneracja .


Całosć w DT pod linkiem :
https://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176-s46.html#post4 

10.10.2014











I.
100g nerkowców
450g jajek

Przed treningiem
35g AMG+2 caps
Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
50g Whey C6

II.
150g daktyli
300g mleka
300g piersi z kurczaka
500g mąki orkiszowej



III.
50g Micellar Casein
250g mleka
400g jaj
100g nerkowców


Orzeszkami fajnie dobijać sobie kcal :) AMG dziisaj fajnie się "wczytało" i działało jak trzeba :D teraz trzepie 5min po wypiciu już :D
Siła cały czas rośnie Creasteron działa obowdy powoli ale idą do przodu to samo siła :)

AMG sprawi dziką siłe na treningu ,a w połączeniu z Creasteronem nie mamy się co bać o katabolizm ! lepszej regeneracji nie miałem ! :)