Ciężka praca fizyczna a siłownia

Witam. Mam pytanie czy przy cieżkiej pracy fizycznej są możliwe jakieś efekty (chodzi mi głównie o mase) , a jak wiadomo mięśnie muszą mieć jakiś czas na regeneracje . Co mi możecie doradzić co do treningów i diety , w pracy mogę zjeść 2 posiłki o godz 10 i 15 i po pracy 2 co do treningów max 3x w tyg z czego jeden na pewno w sobote(wolne) a pozostałe dwa przy mniejszym wysiłku w pracy . ale z odstępami co 3 dni . Dodam że ćwiczyłem wcześniej 7 miesięcy i teraz mam przerwe ze względu na prace jak to poskładać żeby coś z tego było???

PS: Zostały mi jeszcze suple z wcześniej jakieś kilo białka mutant whey i kreatyna cm3

Zmieniony przez - JokerPN w dniu 2014-10-09 19:43:26

Jaki charakter ma Twoja praca?
Jest możliwe.

Wypełnij ankietę działu.

Praca w lesie przy drzewie( rąbie , ładuje na auto) teraz i przez okres zimowy , na miare starał bym sie oszczędzać w pracy żeby mieć jeszcze siłe na trening

W dużym stopniu są obciążone Twoje stawy.

Przy takiej aktywności fizycznej, zaproponowałbym Ci trening całościowy x3 w tygodniu.
Dopasuj intensywność pod siebie, słuchaj i obserwuj swój organizm.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Odnośnie żywienia, jeżeli Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej, musisz zadbać o odpowiednią ilość kcal dostarczaną organizmowi. ( Podział makroskładników jest również istotny ) odwiedź dział Odżywianie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-09 22:37:20

Witam, ja sie teraz zalamalem... mam prace fizyczna, i jem wiecej jak ty, bo 3 x w ciagu 8h, i kazdy z posilkow wysoko kaloryczny, niestety waga stoi, ostatnio nawet spadla gdy odpuscilem sobie 2 dni... Tak wiec, :nie: - jedyna opcja? Cwiczyc, cwiczyc, cwiczyc, nawet w pracy, staraja sie caly ciezar brac na miesnie.

Spróbuj dołozyć jeden posiłek wiecej. 3x dziennie to moze byc za mało

Skoro waga stoi to znaczy, że kcal za mało.Nie patrzcie tutaj na sztywne wyliczenia z kalkulatorów żywieniowych.Najważniejsze, by monitorować swój organizm.Niektórzy w takich sytuacjach potrzebują 5-6 tys. kcal, a to już naprawdę solidna ilość jedzenia.

ja bym jeszcze dodał: dużo spać

Dieta dieta i jeszcze raz dieta. Wiem z własnego doświadczenia, bo mam ciężką pracę. Jeść mogę tylko na początku pracy i pod koniec pracy na szybko na stojąco albo idąc z jakimś materiałem na plecach. Wszystko się da tylko trzeba chcieć.