Teija-redukcja / podsumowanie str.19

W tym drugim filmiku w trakcie wyrzutu ręka jest zgięta i wyprost na końcu. Dobrze widzę?

23.09. - DT

Trening B.

1. Martwy ciąg Sumo
20/25/30/35
20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram.

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej
6/7/8/9/10kg x 5

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4szt/5szt/5szt x 11
4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję.

3a. wznosy z opadu
cc/ cc / cc
cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze?

3b. snatch jedna ręka
5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg
5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg.

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25 - ok

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło aż nie do wytrzymania
25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy macie?

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25 - nie lubię
25/ 25/ 25 - ok

aero - rowerek 20 min

warzywa - mrożonka (brokuły, papryka, cebula, marchew i jakieś kiełki), pomidor



24.09. - DNT

warzywa - jak dzień wcześniej + ogórek św. i kiszony




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-09-25 13:09:54

25.09. -DT

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
11 / 14/ 17 kg z 10
10 / 12,5/ 15 / 17,5 kg x6
10 /12,5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry.

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
7 / 8 / 9 - nie było wysokiego boku musiałam zrobić na niskim
4 / 5 / 6 - robiłam na wyższym boxie. Jednak przy nim zostanę.
6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten pierwszy ledwo wchodzę żeby było poprawnie i nie pomagać sobie odbijając z drugiej nogi. Który wybrać?

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7 /8 / 9kg x 10
6 / 7 / 8 / 9kg x 8 - dobiłam do 10 ale ostatnie 2 oszukiwałam. Ciężaru nie zwiększam.
6 / 7 / 8 - wydaje mi się ze jest poprawnie, czuję pracę pleców.

3a. wypady ze sztangielkami
4 /5 / 6 - nagrałam
4 / 5 / 6 - nienawidzę.
4 / 5 /6 - skopiowałam z poprzedniej wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby?

3b. pompki jak dajesz rade
4 / 3 / 1
3 / 2,5 / 1 - w ostatniej serii przy drugim powt. już nie wstałam
3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię.

4a. plank 3x max
33 / /27 / 24
30 /25 /22
Nie mierzyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej.

4b. woodchoper 3x 10/zmiana na russian twist
4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi?

Aero - 5 min robi

Wypady




2b) - zagadała "trenerka" a czemu mam taki mały ciężar, że ręka powinna robić jakby łuk a nie jak u mnie góra-dół i łokieć iść wysoko. Chciałam nagrać ale nie było gdzie ustawić tel. U mnie łokieć wychodzi lekko poza linię ciała.


Warzywa - cukinia, papryka, cebula





Zmieniony przez - teija w dniu 2014-09-26 12:28:26

26.09. - DNT

warzywa - pomidor, ogórek

Wieczorem doszło jeszcze jabłko i plaster sera. Nie miałam w palnach siedzieć do późnego wieczora a głodna strasznie byłam.

27.09. - DNT

Miska liczona. Nie daję wypiski, musiałam ją chyba omyłkowo edytować któregoś dnia bo BTW się nie zgadza.

28.09. -DT

Trening B.

1. Martwy ciąg Sumo
25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku
20/25/30/35
20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram.

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
6/7/8/9/10kg z 6
6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej
6/7/8/9/10kg x 5

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4szt/5szt/5szt x 8+3
4szt/5szt/5szt x 11
4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję.

3a. wznosy z opadu
cc / cc / cc - przytrzymanie w górze
cc / cc / cc
cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze?

3b. snatch jedna ręka
5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy.
5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg
5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg.

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25 - ok

4b. odwrotne brzuszki
20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt.
25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło aż nie do wytrzymania
25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy macie?

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25 - nie lubię
25/ 25/ 25 - ok

Aero - szybki marsz do domu. 25 min średnia prędkość 6,29 km/h.

Warzywa - pomidory, pomidory susz., ogórki kons., marchew św. (ok. 200 - wliczać? )




29.09. - DNT

Warzywa - kalafior, bruksela, fasolka, marchew + groszek w śladowych ilościach



Tydzień 3

30.09. - DNT

Michy nie liczyłam. Miałam mega stresujący dzień (dziecko w szpitalu na badaniach), w brzuchu cały czas mnie skręcało do tego lekka biegunka. Pierwszy posiłek dopiero ok 14. Za dwa tygodnie znowu szpital i pewnie powtórka.

1.10 - DT

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press nie widoczny więc chociaż przysiad proszę o ocenę. W pp pracuję nad ruchem głowy.
11 / 14/ 17 kg × 10
10 / 12,5/ 15 / 17,5 kg x6
10 /12,5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry.





2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
4 / 5 / 5 - box wysoki
7 / 8 / 9 - nie było wysokiego boku musiałam zrobić na niskim
4 / 5 / 6 - robiłam na wyższym boxie. Jednak przy nim zostanę.
6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten pierwszy ledwo wchodzę żeby było poprawnie i nie pomagać sobie odbijając z drugiej nogi. Który wybrać?

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7 / 8 / 9kg × 10 - nagrane. Nie potrafię odkręcić filmiku.
7 /8 / 9kg x 10
6 / 7 / 8 / 9kg x 8 - dobiłam do 10 ale ostatnie 2 oszukiwałam. Ciężaru nie zwiększam.
6 / 7 / 8 - wydaje mi się ze jest poprawnie, czuję pracę pleców.





3a. wypady ze sztangielkami
4 / 5 / 6
4 / 5 / 6 - nagrałam
4 / 5 /6 - nienawidzę.
4 / 5 /6 - skopiowałam z poprzedniej wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby?

3b. pompki jak dajesz rade
3 / 2 / 1
4 / 3 / 1
3 / 2,5 / 1 - w ostatniej serii przy drugim powt. już nie wstałam
3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię.

4a. plank 3x max
35 / 31 / 28
33 / /27 / 24
30 /25 /22
Nie mierzyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej.

4b. russian twist
4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi?
4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi?

Warzywa - pomidor, cebula




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-01 17:22:36

Teija mamy nowy temat do wrzucania filmików https://www.sfd.pl/Skonsultuj_technikę_ćwiczeń_-t1043452.html Ruda zachęcała, żeby z niego korzystać (sama planuję mój snatch nagrać )

Streszczenie poproszę, co się działo, jak mnie nie było i obiecuję, że nie będę znikać już na tak długo

Saida, czasami tak bywa Poniżej streszczenie minionego tygodnia.

Były tylko dwa treningi (środa i niedziela) ale bez aero, dziecko chore więc siedziałam na zwolnieniu w domu i nie miałam jak się wyrwać bo facet od rana do 22:00 w pracy.

Nagrałam wypady . Dla przypomnienia - miałam nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. "
Do tego wrzuciłam jeszcze przysiad przedni + PP (20kg), którego niestety nie udało mi się ująć więc tylko przysiad do oceny. W PP pracuję jeszcze nad ruchem głowy. Czy mam się bardziej wybijać czy to moje "dygnięcie" starczy?
Nagrałam też wiosłowanie hantlą (9kg).

Filmiki są na bieżącej stronie.

Miska ok. Na początku tygodnia stres mnie zeżarł i dorobiłam się rewolucji toaletowych , od środy już było ok. Raz zgrzeszyłam dodatkowym jabłkiem i 3 śliwkami.

Poniżej zaległości miskowe + trening.

2.10. - DNT



3.10. - DNT



4.10. - DNT



5.10. - DT

Trening B.

1. Martwy ciąg Sumo
25/30/35kg x8 / 40kg x4
25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku
20/25/30/35

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7/8/9/10kg x 7
6/7/8/9/10kg z 6
6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4szt/5szt/5szt x 10
4szt/5szt/5szt x 8+3
4szt/5szt/5szt x 11

3a. wznosy z opadu
cc / cc / cc
cc / cc / cc - przytrzymanie w górze
cc / cc / cc

3b. snatch jedna ręka
5/6/7
5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy.
5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
20/20/20
20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt.
25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło aż nie do wytrzymania

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25 - nie lubię


ad.1) Znowu przylazła "trenerka" pogapić się na mnie. Ostatnio zadała pytanie po co robię to ćwiczenie, lepiej zrobić hack przysiady na suwnicy.
ad. 2a) czasami zapominam się i za nisko schodzę łokciami w dół.
ad. 3b) ponawiam pytanie: Co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy.
ad. 4b) robione na raty





Pomiary sobotnie. Obstawiam błąd pomiarowy, okaże się za tydzień.






Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-06 10:02:36

6.10. - DNT



7.10. DT



Na siłowni tłumy, sprzęt pozabierany na "crossfitowe" zajęcia.

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
11 / 14 / 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły.
11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press nie widoczny więc chociaż przysiad proszę o ocenę. W pp pracuję nad ruchem głowy.
11 / 14/ 17 kg × 10

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
Brak boxu - zrobiłam wypychanie na suwnicy.
4 / 5 / 5 - box wysoki
7 / 8 / 9 - nie było wysokiego boku musiałam zrobić na niskim

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7 / 8 / 9 / 10kg x 10
7 / 8 / 9kg × 10 - nagrane. Nie potrafię odkręcić filmiku.
7 /8 / 9kg x 10

3a. wypady ze sztangielkami
4 / 6 / 6
4 / 5 / 6
4 / 5 / 6 - nagrałam

3b. pompki jak dajesz rade
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
4 / 3 / 1

4a. plank 3x max
40 / 30/ 25
35 / 31 / 28
33 / /27 / 24

4b. russian twist
6 / 6 / 6
4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi?
4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi?

Aero - rowerek 15 min.

8.10. - DNT




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-09 09:19:19

9.10 - DNT

Miał być trening ale nie wyrobiłam się z pracą. Jutro wyjeżdżam i wracam w niedzielę. Wyjazd jest z firmy więc posiłki w restauracji hotelowej (3 posiłki dziennie). Zabiorę trochę jedzenia ze sobą i nie będzie tak źle. Poniedziałek spędzę z dzieckiem w szpitalui zjem pewnie dopiero jak wróci z sali zabiegowej. Z wypiskami wracam we wtorek, mam nadzieję że będzie też trening.
Dzisiejsza miska dwudaniowa + warzywa.

Filmy sprawdzę w poniedziałek.
Zdrówka dla dziecka, oby wszystko się udało i było po Waszej myśli.
Podoba mi się w wypisce nazwa ćwiczenia "pompki jak dajesz radę"