PawMar - redukcja

Kopiuj wklej zrobiłeś ze strony: http://forum.b******.pl/suplementy-diety-i-odzywki-f13/kazeina-wolnowch-anialna-proteina-czyli-masa-na-dobranoc-t11.html , więc nie do końca zgodziłbym się z Twoją tezą.

Jedz coś innego, niż twaróg i orzechy włoskie (które dostarczają Ci głównie omega 6, a nie o3).

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-07 20:17:10

tak zrobiłem kopiuj wklej aby na szybko to ładnie zabrzmiało, poza tym wstawiłem cudzysłów :)

rozumiem, że ten układ diety jest ok, tyle że co zamiast twarogu? może być kurak, ryba czy inne źródła, tak?

No np, zamiast orzechów masło, trochę oliwy, ryby, olej rzepakowy, ser żółty itd- dział odżywianie się kłania.

a pozostała część oprócz kolacji?

Jeśli ostatni posiłek jesz o 21 zakładam, że spać idziesz po 22. Zatem te 130g piersi co zjadłeś o 18:30 już masz w większości przetrawione i niezbędnie musisz spożyć posiłek białkowy przed snem. Jedyne zastosowanie twarogu znajduje właśnie miejsce w ostatnim posiłku. Długi okres trawienia kazeiny w nim zawarty wpływa, na zahamowanie procesów katabolicznych podczas snu. Możesz sobie żąglować zamienni z jajkami, jednak nie rezygnuj z tego tak jak radzi PawMar.

Jakich procesów katabolicznych, jakie trawienie posiłku w 2 godziny, człowieku weź sobie jakikolwiek podręcznik do biologii.

Panderek dla twojej wiadomości... Dla organizmu najważniejsze jest odbudowanie glikogenu mięśniowego. Regeneracja mikro urazów włókien mięśniowych stoi na drugim miejscu. Jeśli zabraknie aminokwasów, regeneracja włokien mięśniowych ulega zahamowaniu i organizm zaczyna czerpać z białek mięśniowych. Proponuje jeść Ci go na ciepło, ponieważ jest ciężko strawny i zakwasza, możesz się nabawić lekkich dolegliwości żołądkowych. Podgrzej go wcześniej troszkę. Co do węgli na noc to absolutnie nie widzę potrzeby przyjmowania ich podczas redukcji. Co do orzechów, to zdecydowanie lepsze są migdały, bo zawierają najwięcej magnezu z wszystkich orzechów, który jest Ci bardzo potrzebny. Cena jest taka sama. Nienasycone kwasy tłuszczowe akurat z tego źródła nie mają wi

ększego znaczenia. NNKT najlepiej dostarcz wypijając ok 40g oleju lnianego, który ma idealne proporcje omega 3 do omega 6 4:1. Koniecznie tłoczony na zimno (nierafinowany). Popytaj w aptece, polecam LenVitol za 20zł/0,5L. Tym olejem zaspokoisz zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe. Nie żadne żółte sery i tłuste przetwory, chyba że zależy Ci na podbiciu HDL (złego cholesterolu). Jeszcze co do węglowodanów. Widze, że w drugim posiłku dałeś kasze kuskus. Nie jest to dobre źródło jak na posiłek o tej porze. Jeśli już koniecznie, chcesz ją jeść to daj po trenignu, bądź ryż basmati. Kuskus ma wysoki indeks glikemiczny i szybciej odbudujesz straty glikogenu mięśniowego. To jest bardzo istotne w posiłku potreningowym. W jej miejsce daj ryż brązowy, który trawiony wolniej uwalnia ww. Płatki owsiane są w porządku. Możesz na nich bazować.

PawMar przeprasza pomyliłem twój nick w mojej pierwszej odpowiedzi. Zwracałem się do Panderka

1. Olej lniany to właściwie tylko ALA + nie jest w cale zdrowy http://potreningu.pl/articles/3299/piec-zaskakujacych-faktow-na-temat-oleju-lnianego  epa/dha zero, a te są najważniejsze
2. Cholesterol i tłuste jedzenie- polecam poczytać badania naukowe na pubmedzie albo na sfd (w dziale badania naukowe): Twoje poglądy prezentują poziom wiedzy medycznej z lat 50-60 XX wieku. Trochę się w nauce zmieniło przez ostatnie 60 lat.
3. Odbudowa glikogenu po treningu siłowym priorytetem? Od kiedy? Ponownie odsyłam do badań naukowych.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-08 10:43:02