Plan FBW

Proszę o ocene i poprawe mojej pierwszej diety na mase
Zapotrzebowanie 3200 kcal.
Posiłek 3 to obiady w szkole. Raz dadzą ziemniaki raz ryż a raz kasze, do tego mięso i zawsze jakaś surówka





Zmieniony przez - adicivic w dniu 2014-10-05 21:00:41

Zmieniony przez - adicivic w dniu 2014-10-05 21:01:06

troche duzo kalorii, zacznij od 3400.
BWT spoko

Jestem ektomorfikiem a moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal. Czytałem że przy mojej budowie ciała żeby przytyć powinien jeść 700-900 kcal więcej. Stąd tak dużo kcal. Wiadomo że zaczne od deficytu 0 i potem bede 100 kcal na tydzień dokładał i patrzył jak waga idzie, czy sie nie zalewam i żadnych dolegliwości nie mam.
Dzięki za odpowiedź

wiec zacznij od 3400

Ok. To zacznę od 3400 kcal.
Wielkie Dzięki za pomoc :)

Pytanko jeszcze.
Próbowałem wyciskać sztangę leżąc i dotykałem całymi stopami ziemi i plecy mi ładnie przylegały ale odcinek lędźwiowy mi nie dotyka. Nie mogę go wygiąć tak żeby cały dotykał. Bym musiał nogi pod tyłek podłożyć. Czy może prawidłowo jest tak że odcinek lędźwiowy nie dotyka?

bo prawidlowo nie dotyka (oczywiscie w granicach normy, czyli powiedzmy na szerokosc dloni)
chyba, ze masz problemy z ledzwiowym (bolesnosc) wtedy nogi na lawke i osiagniesz wyplaszczenie lordozy, w innym wypadku nogi na podlodze

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-13 22:12:00

Wielkie Dzięki :)

Mam pytanko. Czy Wznosy ramion w opadzie mogę robić jednorącz. Wtedy bym miał tak samo 4 serie na jedną rękę i 4 na drugą. Powodem jest brak 4 tych samych krążków z obciążeniem abym mógł założyć na dwa hantle na raz. Mam tylko po 2 krążki tego samego ciężaru.

jasne. w oparciu o lawke jak wioslo hantla mozna robic

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-17 22:39:59