Plan masa/rekompozycja w domu do sprawdzenia

20 LAT BF 19% 170 CM / 65.5 KG
DIETA - była już sprawdzana, jest okej - bilans na zero z rotacją węglami w dni nie treningowe
CEL - REKOMPOZYCJA/MASA
PLAN - FBW
STAŻ - 3 MIESIĄCE UDANEJ REDUKCJI, 0 TRENINGU SIŁOWEGO
NOGI - przysiady 4 serie po 6, wspięcia na palce obunóż 4 serie po 6
PLECY - rozciąganie ekspandera nad głową, 4 serie po 6
KP - pompki zwykłe 4 serie po 6
BICEPSY - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3 serie po 6 x2 ręce
TRICEPSY - francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3 serie po 6 x2 ręce
BRZUCH - ABS

czy to masa, czy to redukcja plan może być taki sam. to kaloryczność diety powinna się zmieniać.
dołóż serie i powtórzenia bo trochę mało robisz. 6 serii po 12 powtórzeń powinno być ok.

Robiłem według tego - 6 serii na małe partie, 9 na duże, 6-12 powtórzeń. Zacząłem wiec mniej więcej od środka dlatego, może za nisko. Jedynie pompki problem - nie widze Progresu, jak się meczylem tak mecze i więcej nie zrobie

napisałeś, że robiłeś po 4 serie..