[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

Gratulacje! na prawdę jestem pełna podziwu dla Ciebie:)dałaś radę.

Bardzo ładna przemiana, gratulacje.

Eee każdy może wciągnąć brzuch i założyć stringi...



Bardzo ładna przemiana, gratuluję!

Ale ci boczki zassalo i brzuchol , extra :)

Super
Widać, że rok nie został zmarnowany

wow! ileee wpisów

lejdiski- bardzo WAM wszystkim dziękuje za ciepłe słowa i miłe komentarze
i bardzo, bardzoo, bardzooo się cieszę, że jestem tu razem z wami

tysięczny wpis na forum


TYDZIEŃ POWAKACYJNY 6.10.14 - 12.10.14
powrót do rzeczywistości po urlopie zawsze jest ciężki, ale to, co się działo u mnie w tym tygodniu przeszło wszelkie pojęcie
teraz może być tylko lepiej, bo wyczerpałam limit nieszczęść do końca roku

DIETA
nie ogarnęłam się do końca w powrocie do planowania posiłków
warzywami i rybami jestem totalnie przejedzona po wakacjach także w tym tygodniu trochę odpuściłam...
w weekend wypadł nam niespodziewany wyjazd, na szybko przyszykowaliśmy posiłki do pudełek i ... zapomnieliśmy torby także wyszło nieciekawie więc daruję sobie wypiskę

poniedziałek
1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,żurawina, kawałek banana
2. grecki, migdały, jabłko
3. tuńczyk, chleb ciemny organic (nn), masło, ser żółty, koktajowe, ogórki kwaszone
4. polędwica wieprzowa, masło, ziemniaki, brokuły

+ kawa z mlekiem x2, mięta x1, woda

wtorek
eh, cały dzień nie mogłam się najeść, normalnie max pół po każdym posiłku włączało mi się ssanie w żołądku
zauważyłam, że tak się dzieje, gdy poprzedniego dnia zjem mniej lub mniej treściwe posiłki
1 jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy, migdały, żurawina, kawałek banana
2. chleb ciemny organic (nn), masło orzechowe
3. pierś z kurczaka, sałata lodowa, koktajlowe, papryka zielona, pomidory, czarne oliwki, czarna/gorzka czekolada (4 grube kostki)
4. soczewica zielona, cebula, koktajlowe, oliwa z oliwek, kawałek gruszki
5. wołowina (plus: jajko, chlebek owsiany, cebula), olej kokosowy, basmati, fasolka szparagowa, koktajlowe

+ kawa z mlekiem x3, mięta x1, woda

środa
1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,rodzynki, kawałek banana
2. grecki, migdały, jabłko
3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, koktajlowe, czarne oliwki
*trening*
4. whey, banan
5. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, śmietana, fioletowa cebula, papryka czerwona
+ kawa z mlekiem x3, mięta x2, zielona x1, woda

czwartek
głodno
1. jajko, białka jaj, owsiane, kokosowe, żurawina, kawałek banana
2. mozzarella, jabłko, migdały
3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, koktajlowe, czarne oliwki
4. wołowina (plus: jajko, chlebek owsiany, cebula), makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, parmigiano reggiano, pomidory, marchewki

5. chleb, masło orzechowe, czarna czekolada (1kostka)
+ kawa z mlekiem x3, mięta x2, zielona x1, woda

piątek
1. jajko, białka jaj, owsiane, kokosowe, kawałek banana
2. grecki, śliwki, włoskie
3. tuńczyk, oliwa z oliwek, filoletow cebula, czarne oliwki, chlebki owsiane
4. kurczak, ziemniaki, masło, kalafior
+ kawa z mlekiem x3, mięta x2, zielona x1, woda

i jeszcze lepsza część niedzieli

posiłek potreningowy
basmati, krewetki, kokosowy, groszek zielony, fioletowa cebula


i kolacyjka
duszony kurczak, ziemniaki, serek ziarnisty, masło, cebula, brokuły



SUPLEMENTY
narazie brak

LEKI
- Celluvisc 0.5% w/v (kilkanaście razy dziennie)

INFO ZDROWOTNE
OCZY- zaczerwienienia wróciły, chyba nie służy mi praca przy monitorach
SAMOPOCZUCIE - wysiadłam psychicznie, poziom stresu osiąga maxa- i prywatnie, i w pracy
KOLANA - ok



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-10-15 00:15:08

TRENING SIŁOWY
na pierwszy tydzień powakacyjny wybrałam sentymentalnie: trening dla początkujących z piłką wg Obliques
miało być łatwo i przyjemnie, ale się przeliczyłam

TRENING z PIŁKĄ DLA POCZĄTKUJĄCYCH
1.wyciskanie sztangielek płasko
8.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
2.francuskie uginanie rak siedząc
8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc
8.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
5.wznosy z opadu
8.10 : 15x & 15x
6.przysiad głęboki
8.10 : 3x + 15x & 15x
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.10 : 15x & 15x
8.wznosy łydek na stopniu
8.10 : 15x & 15x
9. odwrotne brzuszki z piłką
8.10 : 15x & 15x
10.brzuszki skośne na piłce
8.10 : 15x & 15x
11.brzuszki na piłce
8.10 : 15x & 15x
wrażenia- wbrew pozorom łatwo nie było... umęczyłam się
przysiad zaczęłam robić z piłką wg planu, ale coś strzyknęło mi w prawym kolanie, także spanikowałam i zaczęłam robić przysiady głębokie
po lekturze kliniki pośladków pierwszy raz w życiu robiłam brzuszki trzymając tilt zakwasy trzymały mnie aż do niedzieli


TRENING z PIŁKĄ DLA POCZĄTKUJĄCYCH
1.wyciskanie sztangielek płasko
12.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
8.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
2.francuskie uginanie rak siedząc
12.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc
12.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
8.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
5.wznosy z opadu
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
6.przysiad głęboki
12.10 : 3x + 15x & 15x
8.10 : 3x + 15x & 15x
7.wznosy bioder leżąc na piłce
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
8.wznosy łydek na stopniu
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
9. odwrotne brzuszki z piłką
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
10.brzuszki skośne na piłce
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
11.brzuszki na piłce
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
wrażenia- zakwasy na brzuchu dobijały mnie 5dni, odczuwałam mięśnie nawet siedząc
poza tym trening bez energii, jakoś tak słabo poszło, tydzień ogólnie był wyjątkowo ciężki, męczący i stresujący, i to się ewidentnie przeniosło na treningi


WYMIARY
zapomniałam




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-10-19 16:12:47

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE 13.10.14 - 19.10.14

DIETA
poniedziałek
1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,żurawina, kawałek banana
2. grecki, migdały, jabłko czerwone & zielone
3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor
*trening*
4. whey, mandarynki, kawałek jabłka
5. pierś z kurczaka, jaglana, oliwa z oliwek, cebula, czerwona papryka
+ kawa z mlekiem x2, mięta x2, zielona x1, woda

wtorek
1 jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana
2. pierś z kurczaka, chlebki owsiane, oliwa z oliwek, papryka czerwona, ogórek, cebula
3. mozzarella, włoskie, jabłko
4. zupa( marchewka, pietruszka, ziemniaki, groszek, brukselka, zielona cebulka, śmietana), chleb pełnoziarnisty, masło
5. dorsz, ziemniaki, masło, szpinak, ogórek kiszony, pomidor
+ kawa z mlekiem x3, mięta x1, woda

środa
1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy, żurawina, kawałek banana
2. grecki, włoskie, gruszka
3. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, cebula, pomidor, papryka czerwona & zielona, chleb pełnoziarnisty
4. cheat
*trening*
5. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, grecki, cebula, ogórki
6. whey, zupa (jw)
prawda jest taka, że cały czas prześladują mnie słodycze, z powodzeniem bronię się jak mogę, ale dziś uległam wielkiej słodkiej bule z kremem kawowym...
wstydzę się za siebie- ależ aż mnie trzęsło, nie mogłam się skupić na pracy
czuję się jak ćpun na odwyku, normalnie mam ciągi
+ kawa z mlekiem x3, mięta x1, woda

czwartek, piątek, sobota, niedziela
nie zapisałam sobie i znowu nie pamiętam
podjęłam decyzję o liczeniu miski, bo zbyt mi się rozjeżdza, wpada słodkie i dzieje się co bądź...
z doświadczenia wiem, że łatwiej mi się dyscyplinować, jak przylegam ściśle do planu odżywiania lub liczę miskę

SUPLEMENTY
narazie brak

LEKI
- Celluvisc 0.5% w/v (kilka razy dziennie)

INFO ZDROWOTNE
OCZY- zaczerwienienia wróciły wraz z powrotem do pracy i się utrzymuje
SAMOPOCZUCIE - bez komentarza
KOLANA - odczuwam prawe



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-10-19 17:04:22

TRENING z PIŁKĄ DLA POCZĄTKUJĄCYCH
1.wyciskanie sztangielek płasko
13.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
12.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
8.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
2.francuskie uginanie rak siedząc
13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
12.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc
13.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
12.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
8.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
12.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
5.wznosy z opadu
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
6.przysiad głęboki
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 3x + 15x & 15x
7.wznosy bioder leżąc na piłce
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
8.wznosy łydek na stopniu
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
9. odwrotne brzuszki z piłką
13.10 : 15x & 10x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
10.brzuszki skośne na piłce
13.10 : 15x & 10x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
11.brzuszki na piłce
13.10 : 15x & 10x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
wrażenia- trochę lepiej mi poszło... choć gubiłam napięcie robiąc brzuszki, przy tym piekło niesamowicie

TRENING z PIŁKĄ DLA POCZĄTKUJĄCYCH
1.wyciskanie sztangielek płasko
15.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg)
13.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
12.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
8.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
2.francuskie uginanie rak siedząc
15.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
12.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc
15.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
13.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
12.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
8.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
15.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
12.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
5.wznosy z opadu
15.10 : 15x & 15x
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
6.przysiad głęboki
15.10 : 15x & 15x
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 3x + 15x & 15x
7.wznosy bioder leżąc na piłce
15.10 : 15x & 15x
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
8.wznosy łydek na stopniu
15.10 : 15x & 15x
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
9. odwrotne brzuszki z piłką
15.10 : 15x & 10x
13.10 : 15x & 10x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
10.brzuszki skośne na piłce
15.10 : 15x & 10x
13.10 : 15x & 10x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
11.brzuszki na piłce
15.10 : 15x & 10x
13.10 : 15x & 10x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
plus 15x box squat w celu szlifowania techniki przysiadu
wrażenia- długo zeszło, ale wreszcie mój organiz załapał, że trening się robi
bardzo dynamicznie poszło i z krótkimi przerwami czyli tak jak trenować lubię najbardziej

TRENING z PIŁKĄ DLA POCZĄTKUJĄCYCH
1.wyciskanie sztangielek płasko
17.10 : 15x (2* 3.5kg) & 15x (2* 4.75kg)
15.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg)
13.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
12.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
8.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
2.francuskie uginanie rak siedząc
17.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg)
15.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
12.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc
17.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
15.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
13.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
12.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
8.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
17.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 2raty
15.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
12.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
5.wznosy z opadu
17.10 : 15x & 15x
15.10 : 15x & 15x
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
6.przysiad głęboki
17.10 : 15x & 15x
15.10 : 15x & 15x
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 3x + 15x & 15x
7.wznosy bioder leżąc na piłce
17.10 : 15x & 15x
15.10 : 15x & 15x
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
8.wznosy łydek na stopniu
17.10 : 15x & 15x
15.10 : 15x & 15x
13.10 : 15x & 15x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
9. odwrotne brzuszki z piłką
17.10 : 15x & 15x
15.10 : 15x & 10x
13.10 : 15x & 10x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
10.brzuszki skośne na piłce
17.10 : 15x & 15x
15.10 : 15x & 10x
13.10 : 15x & 10x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
11.brzuszki na piłce
17.10 : 15x & 15x
15.10 : 15x & 10x
13.10 : 15x & 10x
12.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
plus 15x box squat w celu szlifowania techniki przysiadu
wrażenia- w końcu fajnie
rewelacyjnie czułam mięśnie pośladków w przysiadzie i we wznosach bioder to lubię!


WYMIARY
kontrolne może za tydzień