ławka skośno-prosta + hantle

Witam mam do dyspozycji ławke skosno - prostą, sztangle oraz hantle. Prosilbym o ulozenie jakiegos porządnego planu treningu na całe ciało. Chcialbym aby to byl trening kazdy dzien inna partia ciała, moze byc mocno wyczerpujacy, ale dający efekty.
17 lat
190cm
88kg
brak stazu

Robilem jakis czas fbw ale wolalbym cos bardziej dajacego po d***e z lepszymi efektami.

nie ma sensu się katować jeśli twoim celem jest masa. dziwne, że fbw nic ci nie dało, pewnie to kwestia diety, o której w ogóle nie wspominasz, że masz.

Wiec tak...

Wiec tak...
Jakis rok temu cwiczylem na brzuch abs II oraz pompki. Efekt byl taki ze dosc ladnie brzuch wygladal i klatka, ale teraz jakos zaniedbalem to i coraz mniej widoczna jest rzezba brzucha czy klatki. Na rece nic nie robilem, wiec sa one po prostu chude.
Chcialbym wiec jakos powiekszyc miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i klatki to chcialbym je wyrzezbic.
Dieta - prawde powiedziawszy diete mam od urodzenia z powodow zdrowotnych - duzo bialka, malo cukrow, tluszczy. Ale takiej stricte diety na mase nie mam.
Tak wiec jakie cwiczenia polecacie na powiekszenie miesni rąk a na wyrzezbienie brzucha i klaki

bardzo dużo białka, a mało tłuszczy czy węglowodanów może być pewną przeszkodą w zdobyciu większej masy. a na forum są plany w tematach podwieszonych. https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html tutaj jest fbw. skoro jesteś po przerwie to pierw porób ten plan, w tym czasie zbieraj informacje jak ułożyć inne plany itd.

No to tak jak pisalem - robilem fbw coś prawie 2 miesiace i nie zauwazylem efektów. Nie wiem czy zle wykonywalem cwiczenia czy co, ale nie mialem zakwasow, ani tez nie bylo widac tej tzw spinki.
Wolalbym trening kazdego dnia inna partia ciala niz taki ogolny

ale teraz się zapuściłeś więc domyśliłem się, że miałeś przerwe. a po przerwie najlepiej jest robić fbw byś nie miał gigantycznych zakwasów.

Zle mnie zrozumiales. Mialem przerwe wczescniej, ale jakos w polowie wakacji zaczalem robic ten fbw. Robilem go do niedawna, ale widze ze nie ma zbytnich efektow wiec chcialbym sie przerzucic na cos lepszego

a pokaż ten trening

tzn? jesli chodzi ci o przebieg to wygladal on tak https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Nie mialem drazka wiec niektorych cwiczen nie robilem

Zmieniony przez - ziomecheck w dniu 2014-10-05 15:36:40

dziwne, że nie podziałał. nie miał prawa nie działać bo podstawowe ćwiczenia zawsze działają. pewnie to kwestia diety, w której masz za dużo białka stąd nie mogłeś przybrać na tkance mięśniowej. szkoda, że nie podasz zdjęć.