Jaka dieta?

Witam. Trenuję od 2 miechów ( początek spokojny, teraz każda partia po razie w tygodniu). Jaką dietę robić? Na masę czy redukcję tłuszczu? Wiek 24
Waga 80
Wzrost ok 180

Redukcja do bf około 10% później masuj :)

Masa jeszcze?? chyba żartujesz.....Redukcja do ok 12% potem jak bedziesz miał czas to delikatny revers i przed wakacjami docinka!!

Czyli ile g na kg danych wartości w diecie? I ile kg będzie trzeba schidnąć?

Po 1 oblicz zapotrzebowanie :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj masz bardzo przydatne linki poczytaj wybierz jaką dietę chcesz trzymać i ułóż sobie wszystko.
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

hardy666 proponuje schudnąć ok 12-15 kilo i mysle że to powinien być Twoj cel nr 1 przez najbliższe pół roku. Twoja sylwetka musi nabrać kształtu osoby zdrowej i ćwiczącej!! Potem w zależności od wyników albo podbijasz delikatnie kcal i powoli masujesz czyściocha albo dalej szlifujesz forme przed wakacjami.

Powodzenia w redukcji, dużo cierpliwości bo to podstawa!

_Kammer_

Po 1 oblicz zapotrzebowanie :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj masz bardzo przydatne linki poczytaj wybierz jaką dietę chcesz trzymać i ułóż sobie wszystko.
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

Zapotrzebowanie na co obliczyć? Jeśli waże 80kg to w kalkulatorze mam wpisać, że wazę załóżmy 70kg ( do tylu mam shcudnąć) i dolstarczać tyle kg ile pokazuje kalkulator?