pomoc przy treningu

Siemanko , jestem tu nowy i potrzebuje fachowej porady. Od jakiegoś czasu nosiłem się z tym aby rozpocząć swoją przygodę z siłownią i w końcu nastał ten moment. Od 3 tyg regularnie 3 x w tyg uczęszczam na siłownie gdzie głownie robię treningi ogólno-rozwojwe gdyż muszę przyzwyczaić organizm do takiej zmiany. Chciałem też zaznaczyć , że od rozpoczęcia treningów trzymam dietę której głownym celem jest redukcja masy. Od 3 miesięcy regularnie biegam 4 dni w tyg trasy ok 5 km robione w ok 35 min i tutaj rodzi się moje pytanie jak połączyć to aby przyniosło zamierzone efekty czyli utratę ok 2-3 kg miesięcznie. Jakie proponujecie treningi ? i jak to ze sobą łączyć ? Czekam na propozycje
Wiek : 24
Waga :98kg
Wzrost : 189cm
Staż treningowy: 8 miesięcy
Obwód pasa 100 cm
Obwód klaty: 112 cm
Obwód uda: 62 cm
Obwód bicepsa 37 kg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporo biegam , piłka nożna

fbw 3 x w tyg + 2/3 x wtygodniu aeroby na przemian z interwałami, aeroby po 30minut, interwały np 8 x 50/60m

w dni treningowe dokładać bieganie czy już nie koniecznie ?

za dużo aktywności też nie dobrze, regeneracja równie istotna :)
zwiększaj aktywność sukcesywnie w miarę możliwości oczywiście ,ale też bez przesady

staram się zachować równowagę taka aby mięśnie były odpowiednio zregenerowane , wiadomo pierwsze kroki są zawsze najtrudniejsze ;)