Masować czy redukować?

Witam mam do Was pytanie panowie. KIedy moja waga się ustatkowała zacząłem nie zdrowo się odżywiać (lody i inne duperele) Przytyłem tak do 68 kg z 64 i moje pytanie brzmi wyredukować to czy masować ? Dodam że w ramieniu siedzie tylko 30 cm (po treningu 31--)
Inne wymairy napiszę na samym dole.
kcal liczę za pomocą strony potreningu wygląda to tak :
Białko;150
Węgle:450
Tłuszcze:90
3200 kcal.
Moja waga to 68 kg (rano) wzrost 180 .
ćwicżę w warunkach domowych z obciążeniem 30 kg + "ławeczka"
2 x tygodnei biceps (jeden trening trochę mniej intensywny)
2 x triceps
1 x klatka i barki
1 x plecy
brzuch x 4
Nie robię nóg ponieważ ćwiczę freestyle football i robiąc nogi muszę pauzować z treningami ponieważ nie da rady normalnie harcić (dodam że trenuje 2,5 godziny do 3 godzin dziennie także jest jakiś wysiłek dla nóg i czuje że robudywowują się)

Podrzucam zdjęcie z końca wakacji
WYMAIRY
Udo : 52 cm (wydaje się na duże)
łydka : 34 cm
przedramię:28 cm
ramię : 30 cm
talia:81 (ale po wypiciu pepsi max + posiłek numer 3 :X) dodam że było pod koniec około 76/77
Klatka:93 cm

Widać po wymiarach że lipa totalna a trzeba to zmienić :)
Dodam że jedyne przeciwskazania to plecy wklesłe, które staram się jakaś naprostować ale cięzko :x

ktore zdjecie aktualne ?

wnioskuje że to ostatnie jest aktualne?
jeśli tak to masuj bo na ten moment kiepsko się to prezentuje

z takim treningiem dużo nie ugrasz w tym sporcie, albo zainwestuj w sprzęt albo wykup karnet na silownie
z tymi nogami nie przesadzaj, z pewnością dasz rade zrobić 1x w tygodniu, od robienia sztuczek piłkarskich nogi ci nie urosną

Masuj bo kiepsko wyglądasz, nogi nie wyglądają na duże.

Nie widziałem rozpiski z treningu, ale zgaduje ze jest bardzo zły z tym rozkładem 2x łapy, reszta 1x nogi brak ;/

Jak masz ławeczkę i stojaki to juz duzo mozna zrobić, dokup do sztangi obciążenia, hantle, drążek i jesteś w stanie zrobić każdą partię dobrze.


Nogi to podstawa jeżeli chcesz dobrze wyglądać i mieć siłę funkcjonalną. Jakimiś trikami piłkarskimi nóg nie zbudujesz.

2 x lay ponieważ zawsze uważałem że one są u mnie za cienkie a dodam że cięzko bym widział 2 x klatka bo kilka dni to klatę czuje po treningu ogolnie mam na nią 16 serie z czego 8 serii to rozpiętki 2 x 6 kg i wyciskanei sztangielek 20 kg też 8 serii na dobicie pompki z podwyższenia . Kurde może macie radę nogi dołoże tylko nie wiem ile serii na nogi .

A tak spoilerujac
Czemu po treningu bicepsa nic nei boli mnie next dnia ? Triceps czuje mocno po treningu a biceps jakoś nie i wiem czy za mało serii czy może technika

Zmieniony przez - denitoakafree w dniu 2014-09-29 18:58:45
Pierwsze zdjęcie aktualne

Zmieniony przez - denitoakafree w dniu 2014-09-29 19:01:29

Na nogi nawet i 20serii

Ja tez jakos następnego dnia nie odczuwam bicepsu, może czasami, ale rzadko, reszta partii daje popalić. Mimo to wszystko ładnie sie rozwija

na biceps i triceps daj 6-9serii

Dobra dzięki mi ktoś tam kiedyś mówił że małe mięśnie (12 serii) duże partie 16 i tego trzymam się ;) Czyli nogi powiedmzy że też 16 ale cięzko to widzę ;- ) Czekam jeszcze za odpowiedziami ;)

6-9 małe, 9-12 duże

No chyba, że przy 3kg hantelkach to można i 30 serii zrobić