Domowa ogólnorozwojówka

Witam. Chciałbym się zająć ogólnorozwojówką w domu. Mam jedno pytanko czy tymi ćwiczeniami obejme wszystkie partie mięśni.
-przysiady bez obciążenia na jednej nodze z podtrzymywaniem w celu utrzymania równowagi
-bicek z hantelką oddzielnie każda ręka
-pompki z nogami i rękoma na podwyższeniu,
-tric z hantelką oddzielnie każda ręka
-wiosłowanie z hantelką też oddzielnie ręce,
-brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak jakby spięcie brzuszka z jednoczesnym podniesieniem ugiętych nóg.
Mam pytanie czym mógłbym zastąpić przysiady tak aby ćwiczenie obejmowało i łydki i uda, oraz czy tym zestawem ćw obejmę całe ciało. Jeszcze jedno ile razy w tyg taki trening?? Biorąc pod uwagę basen 2x w tyg. Z góry dziękuję :)

"-brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak jakby spięcie brzuszka z jednoczesnym podniesieniem ugiętych nóg. "
scyzoryki?

Ja bym dodał podciąganie nachwytem na Twoim miejscu, a częstotliwość to tak ze 2-3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek/poniedziałek, piątek).

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-09-17 15:26:36

mozesz dodac jeszcze żurawia na dwuglowe uda albo martwy z wyprostowanymi nogami (dupa do tylu idzie) na łydki to skakanka, wspiecia w miejscu na palcach na podwyzszeniu albo chod z hantlami z stawaniem jakby na palcach.

pierw podaj ile ta hantelka ma obciążenia

Nie ta kolejnosc. Drazek by sie przydał, no i jw. Ile kg ma ta hantla?