Suple - Sztuki walki, pytanie - proszę o pomoc!

Witam. Trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu, dodatkowo w wolnym czasie biegam, i trenuje na worku. Rano i wieczorem robię pompki i brzuszki. Zakupiłem beta+mono
Jakie dawkowanie w tym przypadku bedzie najlepsze? Koledzy z forum pisali że 5g obydwu dziennie. Jednak jak na mój portfel wychodzi to drogo.
Czy takie dawkowanie może być efektywne w moim przypadku?

Monohydrat kreatyny: DNT: Kreta z rana: 4 kaps oraz po południu między posiłkami 3kaps
DT: Bezpośrednio przed (4kaps) i po treningu (3kaps)

Beta alanina: TYLKO DT: Bezpośrednio przed treningiem 4/5g

Co wy na to?

Po pierwsze, ćwicz całe ciało nie tyko pompki i brzuszki

kaps mało mówi, lepiej podaj w gramach

ja bym brał tak
DNT 5g tego i tego rano
DT 5g przed i po treningu obu

7 kaps - 5g

No masz racje, tak jest dobrze. Niestety mój portfel tego nie wytrzyma :( A co ty na to jak napisałem?

moze byc od biedy

Będą efekty? Bo jeśli nie będzie, to nie ma sensu marnować i już lepiej brać codziennie

zawsze jakies beda

zalezy czego oczekujesz :)

Szybkości, wytrzymałości, dynamiki, mocy uderzenia no i żebym jako tako wyglądał :D

mówię o oczekiwaniach od brania samej kreatyny
po prostu nie oczekuj Bóg wie czego, ale na pewno 5 g wpłynie pozytywnie na parametry siłowe
na w.w kreatyna raczej ma średni wpływ

Od kreatyny oczekuję przyrostu siły i zmiany wyglądu (bardziej widoczne mięśnie)