SzaroUek- 10 miesięcy masowania

Pandarek

Będą jakieś filmy?

raczej nie....
1) ćwiczę sam
2)mój aparat jest do dupy
3) na mojej "siłowni" jest złe światło


Ale w pierwszą sobotę/niedzielę miesiąca będę robił fotki. Przynajmniej fotki będą

Sylwetka sylwetką, ale technikę ćwiczeń możesz szybko korygować, jeśli ktoś to skontroluje.

Pandarek

Sylwetka sylwetką, ale technikę ćwiczeń możesz szybko korygować, jeśli ktoś to skontroluje.

O technikę jestem w miarę pewny ( 90%), że jest ok. Jak słabo mi szedł progres to zastanawiałem się czemu... pooglądałem tutoriali i myślę, że teraz jest ok.

W najbliższym czasie może spróbuję jakoś nagrać podstawowe ćwiczenia typu martwy czy siady

25 września 2014

____________________________________________________________________________________________________

DT
FBW B
1) przysiady 5x5 90 kg
2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg
3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg
4) wyciskanie w staniu 5x5 52,5kg
5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg
6) allachy 2 s
7) 20 minut rower
Zielony = zwiększam ciężar na następnym treningu.
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

27 września 2014
Wczoraj od 5,30 do 21 byłem poza domem i jak już wróciłem do domu to nie chciało mi się dawać wypiski.

_______________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

27 września 2014
Siła idzie bardzo ładnie. Jutro pomiary- zobaczę co się dzieje z ciałem . Prosiłbym aby ktoś ocenił technikę w mc
____________________________________________________________________________________________________

DT
FBW A
1) przysiady 5x5 95kg
2) wyciskanie na plaskiej 5x5 75kg
3) martwy ciag 5x5 95kg
4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg
5) wyciskanie wąsko 5x5 57,55kg
6) allachy 2 s
7) 10 minut rower
Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu.

+ filmik ( nagrana 2 seria) :



______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym
______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

1. Sztangi nie zabierasz z ziemi z poprawnej technicznie pozycji, więc wygląda to jak wygląda. Ściągnij łopatki i obniż tyłek.
2. Nie ciągniesz po nogach.
3. Robisz przeprost na końcu ruchu.

Pandarek

1. Sztangi nie zabierasz z ziemi z poprawnej technicznie pozycji, więc wygląda to jak wygląda. Ściągnij łopatki i obniż tyłek.
2. Nie ciągniesz po nogach.
3. Robisz przeprost na końcu ruchu.

2. hmm... zawsze myślałem, że trzeba po prostu mieć sztangę blisko nóg. Postaram się jeszcze bardziej zbliżyć do sztangi
3. chodzi o to, że plecy za bardzo do tyłu wyginam, tak? Bo to sam zauważyłem na filmiku.

Tak, w końcowej fazie, tak.

Ok dzięki. Postaram się coś nagrać w tym tygodniu i zobaczymy jak to wyjdzie.