ZMIANA PLANU PRZEJSCIE NA MASÓWKĘ

Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam krazkow ale wydaje mi sie ze to efekt dokladania kalorii po dlugiej redukcji idzie fajnie nabijam sie glikogenem miesnie sie juz troszeczke wypelnily. I teraz powoli bede wchodzil na nadwyzke kaloryczna i planuje zrobic cykl kreatynowy i teraz nie wiem czy jechac tym planem co teraz czyli fbw czy przejsc na splita poprostu pomyslalem o splicie bo na kazdym treningu chcialem sie skupic nad kazda partia i dobijac je osobno przedstawie swoj trening obecny i ten split

FBW

1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3x12
2) wiosłowanie sztangą 3x12
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
4) wyciskanie żołnierskie 2x12
5) uginanie ramion ze sztangą 2x12
6) pompki na poręczach 2x12
7) wspięcia stojąc 3x12
8) brzuch

SPLIT

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wykroki 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Splita wziałem z podwieszonych tematow z treningami napisal go GEORGU jako przykładowy split na mase doradzcie mi cos moze mozna cos zmienic ulepszyc zeby byl efektywniejszy diete mam przestrzegam jej ale poprostu po takiej dlugiej redukcji nie chce zmarnowac masowki i zrobic ja naprawde dobrze doradzcie mi co mam zrobic w sprawie treningu pozdro

to to wiem ze czlowiek z reguly jest nie symetryczny ale czy moge tak robic biceps jak napisalem bo wiem ze jest mozliwe wyrownanie
co do wykrokow ok bede robil ze sztanga
a co do tych serii czyli mowisz zebym dolozyl ta 5 serie tam gdzie wystepuje przy danym cwiczeniu na nastepnym treningu i juz tak ciagnal caly czas

Podaj swoje wyniki siłowe w podstawowych bojach.

nie jestem w stanie tego zrobic bo nie mierzyłem sie dawno ale wydaje mi sie ze
przysiad około 110/120kg
ławka płaska 100kg może troszkę wiecej
martwy około 140/150kg
tak mi się wydaje ze tak gdzies powinno byc

i co nikt nie odpisze i doradzi

Zerknij na etap 6.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

a tamten split co napisalem jest niedobry wydaje mi sie bardziej nabity

A ten trening co podałem wczesniej
przykładowy split na masie

Tu wprowadź tekst linku...

Na masę jest odpowiednia ilość kcal w diecie.

Osobiście uważam, iż trening nóg z naramiennymi mocno koliduje ze sobą, dlaczego? ponieważ, Twój organizm nie jest w stanie pracować na maksymalnych obrotach, po jednych z najcięższych ćwiczeń siłowych jak ciągi/siady/wykroki etc. Jeżeli Ci zależy na 4 dniowym planie, radzę wziąć trening z góry.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-25 15:40:18

tak wiem ze na masie najwazniejsze sa odpowiednia dieta i podaz kalorii. Ale z tego co mowisz to ok wezme ten trening 3 dniowy split polecony przez ciebie a powiedz mi jeszcze jedno czy w kazdym cwiczeniu obojetnie od partii co serie robic progresje ciezaru ??

Staraj się zwiększać ciężar z serii na serię, jak tylko jest to możliwe.

a jaka najlepiej progresje stosowac co 2,5kg czy co 5kg
a drugie pytanko mam ze tam w treningu jest np 4 x 5/6 p albo 6/8 p to zrobic tak ze np przez 4 serie robic progres a ilosci powtorzen nie zmieniac ??