Przerwa w treningach - jak teraz ćwiczyć?

Witam,

Ćwiczyłem kiedyś 2 lata, miałem długą przerwę spowodowaną różnymi czynnikami, m. in poważna kontuzja stawu skokowego. Teraz wróciłem i ćwiczę planem FBW:

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie na barki 3s

B:

Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drążku 3s
Pompki na poręczach 3s
Unoszenie sztangi (biceps) 2s

I pytanie - ćwiczyć dalej tym planem czy dodać po serii do każdego ćwiczenia, czy jeszcze jakoś inaczej? Proszę o porady, pozdrawiam. :)

Jeśli po treningu czujesz że masz jeszcze siły i obwody jak i siła idą do przodu to może dorzucić po 1-2 serie ewentualnie urozmaicić plan dodając jakieś ćwiczenia jak np na triceps bo widzę że na biceps masz a na triceps nie widzę a pracuje on tylko przy klatce i barakch u Ciebie najbardziej

Na triceps mam pompki na poręczach.

Doradzi ktoś?:)

Kosno napisał Ci co masz zrobić.

Ok, zmontowałem coś takiego:
A:
Przysiady 4s 12,10,10,8
Wyciskanie plasko 4s 12,10,10,8
Wioslowanie sztanga 4s 10, 10, 8, 8
Wyciskanie na barki hantla 4s 12, 12, 10, 10
Unoszenie hantli na boki (barki) 3s 12, 12, 10


B:
Martwy 4s 12, 10, 10, 8
Wyciskanie wasko 3s 12, 10, 8
Sciaganie linki (wyciag gorny- triceps) 10, 10, 8 3s
Podciaganie na drazku 4s max
Biceps sztanga 4s 12, 12, 10, 10 - i tu chciałem dać drop set - kończę 3 serie i robie ostatnią z lekko mniejszym nakładem.

Co sądzicie? Jeśli chodzi o wyniki to siła przez miesiąc bardzo na plus oraz +3kg na wadze przy takiej samej miarze w pasie, wiadomo to pewnie narazie sama woda w organizmie, ale tylko dodaje takie info:). Pozdrawiam.

Może być