Plan Push & Pull do oceny poprawek

Witam!

Mały błąd w ankiecie waga oczywiście 68KG

Proszę o zerknięcie i pomoc w ułożeniu planu.
Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zamiennie tak jak było to opisane w temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów".
Z racji tego że nie mam dostępu do profesjonalniej siłowni musiałem zmodyfikować plan.

PUSH 1
1) Przysiad ze sztanga na barkach
2) Wyciskanie sztangi płasko
3) Pompki z nagami wyżej (lub jakaś alternatywa ławki skośnej na górę klatki)
4) Wyciskanie żołnierskie
5) Wznoszenie sztangielek bokiem
6) Młotki (triceps)

PUSH 2
1) Przysiad ze sztanga na barkach
2) Wyciskanie sztangielek płasko
3) Rozpiętki
4) Wyciskanie sztangielek siedząc
5) Wykroki ze sztangielkami
6) Dipsy (triceps)


PULL 1
1) Martwy ciąg
2) Podciąganie szeroko nachwyt
3) Wiosłowanie
4) Uginanie podudzi leżąc
5) Uginanie ze sztanga (biceps)

PULL 2
1) Martwy ciąg na prostych nogach
2) Podciąganie wąsko podchwyt
3) Wiosłowanie
4) Uginanie ze sztangielkami
5) Szrugsy


Priorytetem jest poprawa pleców, co za tym idzie większa liczba ćwiczeń na tą partię. Każde ćwiczenie mam zamiar wykonywać w 4 seriach w zakresie (12 - 8) małe partie i (10 - 6) duże.
Jeszcze raz proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam !



Zmieniony przez - Vase w dniu 2014-09-23 17:01:18

Jest ok dopnij dietę dobrze i postępy powinny być

Dziękuje za szybką odpowiedź, mam jeszcze 1 pytanko. Mianowicie słyszałem że na górę klatki można robić wyciskanie sztangi na prostej do szyi, co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - Vase w dniu 2014-09-23 17:13:35

można ale na pewnym poziomie zaawansowania jak nie potrafisz wykonać w 100% technicznie zrobisz sobie krzywdę