Push Pull plan

Wiek : 17 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 177 cm
Staż treningowy: 2< Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący)
Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu
Cel: masa
Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię)
Dieta: Tak, sprawdzona

Tworze temat ponownie ze względu braku odpowiedzi w poprzednim i poprawie kilku kwestii.
Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym, wzorowanym na gotowym już treningu z tego forum.
W środę zabieg na kolano :'-( więc nogi zaraz wrócą do planu

Push 1
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4s 8-6p
Wyciskanie żołnierskie 4s 8-6p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8-6p
Pompki na poręczach (triceps) 4s 8-6p
Wyciskanie francuskie 4s 8-6p

Push 2
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 8-6
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 8-6p
Pompki na poręczach (klatka) 4s 8-6p
Wyciskanie wąskim chwytem 4s 8-6p

Pull 1
Martwy ciąg 4s 8-6p
Wiosłowanie sztangą 4s 8-6p
Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-6p
Sztrugsy 4s MAX
Allahy 4s MAX

Pull 2
Podciąganie na drążku szeroko 4s 8-6p
Wiosłowanie sztangielką 4s 8-6p
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4s 8-6p
Face pull 4p 8-6p
Allahy MAX

Na zmianę Push i Pull.

Mam kilka pytań do tego rodzaju planu:
1. Jaka ilość powtórzeń,serii była by najbardziej optymalna ? 6-8, 8-12 czy jeszcze inaczej ?
2. Stosować stały ciężar czy progresowo dokładać co serie, rampa ?
3. Powtórzenia do załamania mięśniowego czy stosować mniejsze ciężary aby mieć kilka w zapasie, progresja liniowa ?
4. W konfiguracjach gdzie mam raz w tygodniu pull mam tylko 4s na biceps w tygodniu ,a 8-12 na triceps 16 na klatkę przy 8 na plecy. Przy tygodniu pull podobnie (8 na klatkę , 16 na plecy) .
Dziękuje za pomoc.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.