AnkietA

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10707896_766928773362663_1734670444_n.jpg?oh=e2c8aed3e32f5e26c37b03b3557f69c1&oe=541F3243&__gda__=1411286355_188159a184798b3a8b8d4077cf55cd84

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/1800875_766928780029329_117223289_n.jpg?oh=bd3609fa38e85c0978c36812ece1ed33&oe=541F3C69&__gda__=1411342004_1f06e90165f7b4c8c2e9fad38093d990

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10370756_766928790029328_1849804418_n.jpg?oh=722af482b337752c551661b4747f811a&oe=541F4663&__gda__=1411274291_dc4fa32ae25dfd7c88543e1ebbf984cf
Wiek :17
Waga :76
Wzrost :186
Staż treningowy:1,5 roku kick boxing, 4 miesiące cross fit
Obwód pasa 87cm
Obwód klaty:111 cm
Obwód uda:55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aktualnie crossfit 3-5 razy w tyogdniu, ale przerzucam sie na siłownie w podobnej aktywnosci + 1 treningu crossfitu w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aminokwasy- glutamina, białko, spalacz, izotoniki
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:starałem sie po prostu zdrowo odzywiac nie było konkretnej diety
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:w granicach rozsądku
Cel/problem/opis:nabranie masy mięsniowej, wyrzezbienie ciała, MASOWAC CZY SPALAC



Dodatkowo : to jest moje codzienne odzywianie, jeden z uzytkownikow doradził mi ze powinienem robic juz mase, jesli jestescie tego samego zdania prosze o poprawienie mojej "diety"

a jeszcze co do smażenia, to tak w ogole to mam w domu takie patelnie co w ogole nie trzeba dawac tluszczu :D

za duzo tłuszczy zmniejsz do 1-1m5 g
zamiast masła roślinnego daj masło zwykłe EXTRA np. roślinne to margaryna

za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych
jajecznica usmaż na oliwie bądź oleju rzepakowym
dodaj warzywa
ser żółty wywal, daj biały
brakuje źródła wapnia, nabiału: jogurty naturalne , serki twarogowe, wiejskie
posiłek 4 po treningu ?

Masuj, jak będziesz dalej palił fat, to będziesz wyglądał jak anorektyk.
Wrzuć jeszcze raz dietę z uwzględnieniem powyższych rad.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-20 15:24:04

owszem posiłek czwarty jest po treningu, a do ktorego posilku dodac te jogurty naturalne itp ? a co do smażenia czytałem gdzies kiedys ze podobno smalec jest dobry do smażenia co wy na to, a co do warzyw to jem dosyc sopro warzyw, czesto zamiast ryżu jem warzyw na parze wszystkie jakie aktualnie mam w domu, wiec mysle ze mi ich nie brakuje

Zmieniony przez - nicinic123 w dniu 2014-09-20 15:30:35

Możesz do drugiego posiłku dodać, przed spaniem ten nabiał.
Tak, smalec jest dobry do smażenia ze względu, że nie wydziela podczas niego szkodliwych substancji. Również dobra do smażenia jest oliwa, olej rzepakowy.

Dieta z uwzglednionymi radami cos jeszcz zmienic ?

wg mnie nadal za dużo nasyconych kwasów tłuszczowych i ogólnie tłuszczu. Zmniejsz ilość masła o połowę w ostatnim posiłku, albo w ogóle je wywal tam i daj inne źródło tłuszczu

Pół kostki masła jesz w jednym posiłku? ;o
IMO za dużo.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-21 08:01:57

a co wy na to, ze zamiast masła smarowałbym kanapki serkami typu almette? kiedys juz tak robilem, bo bez masla to ciezko bedzie zjesc to ;/

Nie znaczy, że go masz nie używać, tylko używać mniej.

ja smaruje chleb oliwą albo pastą z awokado i jest ok :)